建立家庭健身室:如何在家锻炼、购买家用健身器材与设计思路

建立家庭健身室:如何在家锻炼、购买家用健身器材与设计思路

如果您过去有健身房会员资格,那么您就会知道难以负担月费,特别是对于每年花费数千美元的高端健身计划而言。而且您也知道往返健身房的麻烦。每个人的生活都很忙,即使每天只有一个小时或两个小时,他们也可以节省时间。

不过,说实话。有些人不适应在大环境中锻炼身体的情况,有时会有数十只眼睛,有时甚至数百只眼睛,无法看到自己的一举一动。好消息是在家中锻炼方便,负担得起并提供隐私。另外,每个人都在探索健康和安全变量。在家锻炼可使您远离可能携带有害细菌和病毒的人。

为了帮助您入门,我们将介绍家庭健身的基本知识,包括您需要的健身器材设备,如何将设计与功能结合起来以及在哪里购买家庭健身室的设备。

 

如何在家锻炼

在开始考虑购买设备之前,请对您的目标,兴趣和愿望有更深刻的了解。创建锻炼日历, 以计算可以花多少时间进行锻炼以及锻炼的外观。

如果您不喜欢力量训练,则无需为举重和哑铃创造空间。同样,如果您喜欢瑜伽和阻力带训练,则可能只需要占用一个很小的空间。

关于如何设置房屋进行锻炼,没有正确或错误的答案。如果您住在城市里的一间小公寓里,而不是在郊区拥有一栋宽敞房子的人,那么寻找空间的时间可能会更具挑战性。

对于初学者,请查看您的车库中是否有多余的卧室,办公室,地下室或房间,可以转变成家庭健身室。如果空间有限,请专注于卧室或客厅的某个区域以放置设备。

 

家用健身器材

既然您知道家庭健身房的好处,那么下一步就是选择您要用来运动的东西。建立家庭健身房不需要花哨的设备或宽敞的存储空间来存放个人物品。

我们整理了一系列家用健身器材的构想,包括我们每个人都应拥有的健身器材博客中的许多项目。

自由重量

自由重量是健身器材的理想替代品。许多人认为他们提供了更好的锻炼。自由举重可以使运动范围更大,并且可以激活更多的肌肉来稳定举重。当存储您的自由重量时,放置很重要,特别是如果您有数百磅的重量;将它们散布在地板托梁上,以免变形或磨损。

也不要将举重视为特定性别。对女性而言,举重有许多好处,从降低压力水平和改善心脏健康到增强自信心和帮助减肥。

发泡辊

运动后如何对待身体与运动本身一样重要。有没有想过为什么剧烈运动后肌肉会酸痛?当您运动时,乳酸会在您的肌肉中形成,这种堆积只会通过使其通过代谢而代谢而散失。

使用泡沫辊向身体的特定部位施加压力,以放松肌肉并改善血液流动。单独滚动泡沫不会减少您的紧绷感和酸痛感。您应该合并拉伸程序,以最大程度地恢复身体。更加熟悉泡沫滚动的重要性, 并了解需要注意的事项。

跳绳

如今,高强度间歇训练(HIIT)锻炼正变得越来越流行。虽然许多专业健身课程都使用跑步机,椭圆机和划船机来获得有氧运动,然后再进行一定程度的休息,但跳绳是提高心率的一种廉价且简便的方法。

例如,在快速锻炼中,将跳绳,弓步,俯卧撑,跳深蹲和高膝盖与跳绳组合在一起。进行这些练习45秒钟,然后休息20秒钟。

弹力带

这些橡皮筋或橡皮筋可让您利用体重作为阻力来增强力量。看看我们容易做的阻力带练习,您可以在任何地方做。这是锻炼胸部,手臂,肩膀,背部和腿部的一种经济有效的方法。

有很多类型,但环形带,带手柄的弹性管和迷你带(通常用于锻炼臀部)是三种最常见的带。每个带的厚度各不相同-细带较容易拉伸,而粗带则较难拉伸。

稳定球

这些球看起来像是儿童玩具,但可以提供全面的全身锻炼。稳定球可以强调您的核心,例如腹部肌肉,但是某些运动也会针对您的背部,手臂和腿部。

此外,您可以购买BOSU球来提高柔韧性,稳定性,平衡性和核心强度。将坚硬,平坦的一面用于俯卧撑或木板。具有更多功能的塑料面非常适合与核心息息相关的平衡和稳定性练习。

瑜伽垫

对于那些花时间在地板上锻炼的人来说,您将需要一个舒适的空间来支撑自己的身体。用垫子来加热或冷却-不要跳过拉伸! -或作为锻炼的地方。木板和仰卧起坐是保持稳定性的简便方法,不需要任何重量或设备。我们在这里介绍这些功能 ,是通过这些简单的练习来增强核心实力和坚实基础的方法。

您还可以将瑜伽垫用于普拉提锻炼,这是另一种低冲击锻炼,可以锻炼您的核心肌肉。

 

在哪里购买家用健身器材

许多大型商店都有基本的健身器材来帮助您入门。专业体育用品商店甚至有更全面的选择。还可以在线购买家用健身器材,以代替实体店。

我们之前列出的许多个人锻炼项目不会超出您的预算。但是,您扩展的越多,您就必须花更多的钱,因此请考虑检查其他用于出售家用健身器材的搜索方法。

在当前的气候下,二手设备可能更容易拿到。隔离了几个月的人花了一些时间来整理房屋,并可能希望卸下不再需要或不再使用的健身器材。

 

家庭健身馆的设计思路

从设计和功能的角度来看,请考虑在适用的情况下在地板上添加衬垫。存在几种选择,包括大型橡胶垫,联锁瓷砖或地毯。同样,您的设置将取决于您的锻炼方式。如果您专注于普拉提,瑜伽和其他阻力带练习,那么这将不适用于您。但是,带衬垫的表面最适合进行有氧运动,循环运动训练和重量锻炼,以防止关节受到重击。

如果您要翻修整个房间,请尝试重新粉刷墙壁以将氛围转变为更加丰富多彩和乐观的运动方式。如果您喜欢瑜伽和冥想,请使用鼓舞人心的报价来装饰您的空间,或者添加植物以保持宁静。

您是否曾经问过自己,是在做正确的锻炼动作还是在做瑜伽姿势?在拥挤的健身房中,您可能并不总是有办法查看自己在做什么。镜子使您可以保持身体状态,并确保在运动过程中保持正确的姿势。另外,它可以使狭窄的房间显得更大,并在此过程中为锻炼空间增加设计元素。

尽管墙上的镜子不会挡住墙壁,但您仍然需要一个存放设备的地方。如果空间不足,请考虑购买一个储物箱,放入壁橱或床下。垂直悬挂式机架用于悬挂设备是节省空间并防止您的区域变得混乱的另一种理想方法。