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如何选择自由重量和固定器械进行力量训练?

在进行力量训练时,由于肌肉等尚未锻炼出来,对于大型健身房固定器械比较没有自信,觉得哑铃这种可以随意按自己的心意控制的锻炼较为舒服,那到底是怎么样的呢?这就涉及到了今天要讲的自由重量和固定器械的区别。

 

 

一.自由重量和固定器械怎么区分

所谓自由重量,也就是我们健身房训练中经常用的杠铃和哑铃,因为他们不连着其他器械,可以按你的锻炼意志做任何移动,移动轨迹比较自由。固定器械则,顾名思义是指健身房里很多组合器械,使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。

所以,健身房设备中可以按照健身自身意愿的轨迹移动的就是自由重量,而那些固定好轨迹的大型器材,就是固定器械。

 

 

二、哪种的效率更高?

专业人士表示,健身房自由重量的效率远高于器械,但是安全性不如器械。

在多数情况下,优秀健美运动员更喜欢使用杠铃和哑铃,因为自由重量对身体要求更多,同时也使关节和四肢在自然的平面上而不是沿着由健身器材设计所决定的直线移动。自由重量可使经验丰富的健美运动员能自由分离某些肌肉,并能任意的采用任何方法进行锻炼。他可以使不同身高、不同体重、不同身体比例的人得到全面的锻炼。

一个较好的健美训练计划,使用自由重量的器材练习的比例应超占一多半,哑铃和杠铃进行弯举、臂屈伸、卧推等会得到更好的效果,因为这种方法可以更好的分离或刺激相应的部位(二头、三头、胸大肌)。

不过没有滑轮下拉机很难真正锻炼背阔肌,所以也不是绝对,而且固定器械经常用来作补充锻炼,如当用自由重量哑铃推胸一组马上在用固定器械推胸来进一步使胸大肌达到极限状态。

 

 

一般来说组合练习器是阻力沿着一条直线起作用,练习时只动用了较少的肌肉,但健美运动和力量练习的整个构思是尽可能多的动员肌肉参加运动,所以健身房组合练习器没什么真正的优点可言。如果肌肉不断的承受来自各种角度或来自不同方向的阻力,肌肉就会做出不同的反应,如果这种阻力总是沿着一条可以预测的直线运动,那么肌肉则不会做出任何反应,而许多练习器械的设计目的仅仅为了满足健身、疗养的人。

 

 

三、自由重量训练更易受伤

但是,由于用健身房自由重量健身的挑战性,这对健身者的要求更高,受伤的几率就更大。对于初级健身者应慎重使用自由器械,至少要严格控制重量。最好从健身房的固定组合器械开始锻炼相应的部位,掌握基本动作,增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量器械。举个例,很多初级健身者用哑铃或杠铃卧推时都会有觉得控制不了哑铃和杠铃稳定的状态,影响上推的动作,这说明你很多胳膊肌肉还没达到应有的水平,将限制你的胸大肌进一步发展。如果在健身房固定器械(如史密斯机)上做卧推,你就没有这种胳膊会晃得感觉,因为史密斯机已经将卧推路线给你固定在垂直一条直线上,不会分散你的上推力量。因此当你三头胸大肌力量打到应有水平,自由重量卧推才是你能控制的,否则容易受伤,所以应该足够重视。

 

因此,如果一进健身房就尝试进行自由重量训练,建议最好找有经验的教练进行指导。或者是找一个同伴一起健身,这样可以相互保护。事实上有同伴一起健身,比独自一个人健身坚持更好,效果更明显。

 

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