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如何定制健身房跑步机机跑计划?

跑步机不仅能够有效的提升人体的心肺功能,更重要的是跑步机的使用方法简单,对健身者的身体素质要求低,跑不动还可以走,大大的降低了受伤概率。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计,在陆地上每跑1000米,双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。现在的商用跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。

为了更家科学合理的使用健身器材跑步机,有关跑步机的使用的一些注意事项还是需要了解。

健身器跑步机:初次使用的注意事项

在初次使用健身器材跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

健身器跑步机:使用跑步机前的热身准备

使用任何健身器材前,热身准备都是必不可少的。使用跑步机时,同样不能缺少热身动作。不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。

健身器材跑步机:使用跑步机锻炼的运动量

在健身器材跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。

锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

健身器跑步机:使用跑步机时的服装

使用健身器材跑步机进行锻炼的方式主要还是跑步。所以,您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

跑步机,是健身爱好者都会尝试使用一种健身器材,而且由于是室内健身器材,不会受雾霾等恶劣天气的影响。但是,不是说跑步机使用简单,就没有什么需要注意的,任何健身器材都有一定的危险性存在,只有提前的深入了解,进而去避免不必要的麻烦。

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