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去健身房锻炼如何更科学的进行锻炼?

去健身房锻炼如何更科学的进行锻炼?尤其是对新手来说,要想充分利用好健身房为自己的健身目的服务,一定要知道如下十个注意事项。

1、 必要的热身

要知道,这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间,这是在健身房开始运动前的必要过程。肌肉越松弛,才更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你在健身房进行健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

你以为锻炼完就完事儿了,错了,在健身房锻炼之后,很有必要坐一些伸展动作。因为,当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。

需要注意的是:做这些动作的最好时间是在你完成健身房训练之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身房教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后能一直坚恃下去,那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当发觉自己的心跳过快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多健身房教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

5、水分的补充很必要

在健身房运动,会很容易出汗,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,身体也会感到口渴难挨。所以,在运动的过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

6、过度依赖健身器械

在健身房练的一段时间,你感觉到很疲惫,但是却没有达到理想的效果,觉得是自己的努力不够。于是,拼命地在健身房登山器或者跑步机上玩命地“奔跑”,再或者过度的使用力量器械,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种“被动式”的运动,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时健身房的健身器材只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

7、逐步增加运动强度

这可是一个好主意!高强度的运动并不适用于健身房健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

健身房教练的建议是:你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

8、动作频率太急

当你正挤出时间去健身房完成你的锻炼计划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

9、运动中吃喝的问题

其实,任何一个不超过两小时的运动,都不需要补充能量,而你只要在进入健身房开始运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。听起来很“残酷”,但是你完全可以不做任何食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。你还要明白:虽然运动饮料对你设有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。

10、运动后的必要“冷却”

健身房锻炼后,你需要给身体一个冷却的时间。如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。

去健身房锻炼,不是想象中那么容易,除了坚持的毅力,还有就是技巧和方法。不论你的健身目的是为了增肌,还是减脂,都需要一步步的完成,在这个过程中,会遇到各种问题,但只有懂得循序渐进,只有知道运动前后的身体的变化及应对之策,然后坚持下去,终会得到自己想要的结果!

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