如何用跑步机减肥 大腿保持更苗条 身材更健美?

如何用跑步机减肥 大腿保持更苗条 身材更健美?

跑步机是使您苗条和调理身体的理想设备。为了减肥,走路,慢跑或跑步的锻炼会使您的腰部和臀部变得苗条。倾斜功能将使您的腿部和大腿保持健美,匀称的身材。我将在这里进行每个练习,让您仅凭一台跑步机就能获得想要的苗条身材。

 

走路跑步,腰部更苗条

为了摆脱腰围和中腹部的大部分大小,在跑步机上进行的锻炼本质上是心血管。走路或跑步一段时间会燃烧卡路里。仅10分钟即可燃烧约100卡路里。燃烧1磅体重需要3500卡路里。重量将主要来自您的腰部。

结合在跑步机上锻炼,可以健康饮食,并使腰部更快变得苗条。事实表明,将这2种方法结合使用比单独使用一种方法能更好地减少腰围。如果您在跑步机上没有做过多的运动,然后尝试将沙发设为5k计划,并且如果您确实有经验并且想转移这些多余的体重,请尝试使用跑步机的跑步计划以减轻体重。

 

使用倾斜的腿,大腿和臀部苗条

无论您走路还是跑步,倾斜都非常有用。它能够真正作用于身体的下部并使其成型。您将要上坡,而且会很倾斜。您越能感觉到自己身体的正确部位,就越能使自己苗条。您将在腿部,大腿和臀部锻炼肌肉并燃烧脂肪。

一个好的倾斜计划是从5分钟的热身开始。然后以2%的坡度行走或跑步2分钟。然后将其增加到4%2分钟。然后从6%上升到10%。您会发现这变得越来越困难,如果不是这样,那么走路或跑步会更快。这将花费10分钟,到最后,您应该真的会感到自己做得很好。如果您可以继续使用更长的时间,请尝试一下。

 

在间隔训练中将结果都翻一番

您可以运行一段时间,然后倾斜以使结果翻倍。这称为间歇训练,它是使您苗条身材的理想选择。这涉及以轻松的速度奔跑,然后短暂地将坡度升高,然后向后倾斜以进行恢复。事实证明,这种组合比单独使用更有效。

间隔减肥的良好时机是5分钟的热身。然后步行或跑步3分钟,然后在2%的坡度下继续跑步3分钟。然后,您将两者交替。因此,您将从倾斜运行到在平坦表面运行,然后在冷却后再次返回。这项间歇训练将使您的体形奇妙,您会注意到这种效果。

 

衡量结果

要查看结果,请定期执行此操作。每周在同一天和同一时间称量自己的体重。首先,您会发现体重下降很多,然后逐渐减慢。不要灰心,因为您可能也会获得比身体脂肪重的肌肉。更多的肌肉将帮助您下半身的外观。

当您在每周的同一时间和同一天称量自己的体重时。做同样的事情来测量你的腰围。随着时间的流逝,您会看到此数字发生变化。您可能会看到这个数字下降的速度快于体重下降的速度。如果您坚持常规操作,则需要更换一些衣服,因为这样会发现体重和英寸数从身体上掉下来。

减肥和瘦身的最大好处是,您会在自己的整个身体上看到它。不仅您的腰部,而且您的脸部将开始变得更苗条,更美丽。如果您在上臂后部和整个手臂等任何地方都有脂肪,那么到处都会看到好处和结果。不仅您会注意到。

朋友和家人可能会先通知您。这确实会鼓励您继续锻炼并改变生活方式。跑步机无关紧要,您可以在一天中的任何时候随意进行10分钟的锻炼。只要定期做,我每周要说3次或以上。

 

包括饮食

为了获得想要的结果,您可能还必须调整饮食。如果您消耗成千上万的卡路里,那么您可能会忘记锻炼对您有任何好处。您仍然可以获得健康益处,并且有很多益处,但是您可能看不到那么多的减肥结果。您还将更快地看到这些结果。

每天坚持吃三顿主餐和两顿小吃。有时您可能会感到有点饿,但是饭后或小吃永远都不会消失,所以请尽量避免额外进食。我证明所有这些工作。我在跑步机上跑步并明智地进食,使体重减轻了30磅。重量到处都下降了,我显然比以前更苗条。

 

总结

锻炼和饮食正确的这种新生活方式是一项重大承诺。但是要变得更苗条,并使其持久才是它所需要的。当您达到理想的体重和体形时,不要忘了继续锻炼,以保持自己的成绩。如果您有自己的跑步机,那就更好了,因为没有借口,因为它在您的家里。

无论您走路还是跑步,都请记住您不是100米记录保持者Usain Bolt,您根本不需要走快。无论走多快,您仍然会消耗卡路里并变得苗条。就像我之前说的,诀窍是经常这样做。一段时间后,您将开始享受它。知道在短短几个月内,您将享受到一种新的苗条身材。

 

 

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