如何才能提高多巴胺水平, 做最好的自己

如何才能提高多巴胺水平, 做最好的自己

多巴胺通常被称为“快乐激素”,因为它会产生愉悦的感觉。但这并不是多巴胺的全部功能。它还可以帮助您学习新信息并激励您。

低水平的多巴胺与低动力和抑郁症有关。所以,确保你有足够的-但不是太多-是生活幸福,健康,功能性生活的必需品。

您需要了解多巴胺在大脑和身体中的作用以及如何安全地增加多巴胺水平。

 

多巴胺的好处

当多巴胺进入您的大脑时,它会与大脑中的受体结合,从而将信息从一个细胞传递到另一个细胞。这就是多巴胺如何帮助您感到愉悦的感觉,例如当您吃美味的东西或经过艰苦的锻炼后感觉良好时。

Mullur说,多巴胺在许多功能中起作用,包括动机,学习,注意力,泌乳,肾功能和血细胞功能。如何太少多巴胺会直接影响一个人的生活一个典型的例子是从2020年的研究,审查多巴胺如何帮助人们确定哪些任务是值得的。

研究人员发现,参加更高水平的多巴胺更有可能集中在一个任务的奖励,并选择完成任务的最高奖励。那些多巴胺水平较低的人更专注于任务难度。

“多巴胺使我们更加投入,更有能力,”加州大学洛杉矶分校健康中西医合作组织的内分泌学家和教育主管医学博士Rashmi Mullur说。“只要有足够的精力,我们就会感到自己是最好的自己。” 但是多巴胺只能提供适量的帮助。

如有必要,可通过改变生活方式和医疗干预来控制多巴胺水平。与您的医生务必咨询,以确保促进多巴胺的安全,高效的方法。

 

如何自然增加多巴胺

动起来。锻炼对一个人的心理健康有很大帮助。关于运动如何影响人脑中多巴胺水平的研究还很有限,但是多项动物研究表明,锻炼后多巴胺水平会提高。

此外,这些动物研究表明,增强多巴胺的运动可能会帮助患有阿尔茨海默氏病,痴呆症或药物滥用性疾病的患者。2013年发表的一项基于人体的研究表明,在跑步机上锻炼会使帕金森氏症患者的多巴胺受体增加。

需要进行进一步的研究以确定运动方案是否可用于调节整个人群中的多巴胺水平。

 

尝试冥想,瑜伽或普拉提

冥想是增加多巴胺的另一种自然方法。过去的研究发现,冥想的做法会触发神经递质,帮助调节心理疾病,例如焦虑症。焦虑与较低的多巴胺水平有关。因此,冥想的人因此可以减少焦虑,并可能同时增加多巴胺水平。

2002年进行的一项包含PET(正电子发射断层扫描)扫描的研究表明,在瑜伽nidra冥想期间,大脑中多巴胺的释放增加,这是一种专注于深度放松的冥想。

研究人员还发现,普拉提期间参与者的多巴胺水平有可能增加,特别是对于从药物滥用症中恢复过来的人们。

过去的研究表明,普拉提可以预防抑郁症,而运动和体育锻炼通常会增加大脑的突触活动,包括5-羟色胺和多巴胺。

 

正确饮食

食用健康的脂肪和足够的蛋白质在多巴胺水平的调节中起着重要作用。甲2018研究发现,ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸(PUFA)的低水平的脑功能的主要成分。而且,顺带一提,omega-3脂肪和PUFA的含量低与大脑的多巴胺调节有关。

一般来说,Mullur建议坚持以植物为基础的饮食,包括:

  • 很多蔬菜
  • 藜麦,燕麦片和大麦等全谷物
  • 健康脂肪,例如鳄梨,橄榄油,坚果和坚果黄油
  • 豆类(黑豆,菜豆,扁豆等)

 

如何增加补品中的多巴胺

补充剂形式的某些营养素可能会增加多巴胺水平。但是穆卢尔(Mullur)表示,那里的大多数补品都声称,多巴胺的增强并没有科学依据,因此在购物时应谨慎行事。

“在谈论使用补品时,您需要小心谨慎,并确保您仔细评估自己的选择,” Mullur说。在采取以下任何一项措施之前,请务必咨询医生:

 

  • 欧米茄3:欧米茄3很有帮助,但可以通过植物性饮食中的健康脂肪摄入,因此补充剂并非总是最佳选择。
  • 镁: Mullur说,有证据表明镁可以增加动物模型中的多巴胺水平并改善整体脑功能。但是镁对大脑健康的总体作用是复杂的,尚不清楚这些动物研究的结果如何转化为人类。
  • 银杏叶:银杏叶在基于细胞的研究中很有帮助,但尚未在人甚至动物中进行多巴胺水平的测试。
  • 姜黄素:姜黄素是香料姜黄中的一种化合物,在动物研究中已显示可增加多巴胺水平,但没有证据表明它对人类具有相同的作用。

 

什么时候去看医生

Mullur说,患有多巴胺水平低的慢性病(例如抑郁症和帕金森氏病)的人可能需要医疗干预。

左旋多巴被认为是帕金森氏症最有效的药物之一,一旦进入人体,便会转化为多巴胺,从而帮助患有帕金森氏症的人抵御震颤和僵硬等虚弱症状。

 

不健康的物质和行为可能会增加多巴胺

尽管有几种方法可以安全自然地增加多巴胺的水平,但也有会产生破坏性作用的多巴胺促进剂。

Mullur说,尼古丁和酒精等上瘾的物质会增加系统中的多巴胺,但应避免过量使用。