如何在跑步机上减肥 运动结合健康饮食才是最佳方案

如何在跑步机上减肥  运动结合健康饮食才是最佳方案

减肥可能是人们开始跑步的主要原因之一。通过所有可以减轻体重的运动,跑步将燃烧最多的卡路里,而燃烧卡路里则是减轻体重的方式。您甚至可以长时间慢速奔跑,如果您饮食合理,则可以减轻体重。

有许多卡路里消耗计算器,您可以在其中输入体重,花费的时间以及以什么速度跑步。会告诉您您燃烧了多少卡路里。但这是完整的故事。您肯定会在跑步时燃烧掉卡路里,我们都能感觉到。但是它停在那里吗?

 

走路或跑步时燃烧多少卡路里

因此,这是“燃烧”的问题,因为这是减肥的方法。互联网上的计算器非常有帮助。我们建议您只使用那些能减轻您体重的减肥方法,因为这决定了您将减轻多少体重。您可以以一定的速度跑到很远的距离,但是体重对燃烧的卡路里有很大的影响。

最好的卡路里消耗计算器是我链接到这里的计算器。即使您一直在走路,也可以使用此卡路里消耗计算器。它并没有考虑速度,而只是考虑了锻炼的时间。这样可以准确地燃烧卡路里的数量,因此您可以随时注意自己的进度。

这里有一些计划可以帮助您在跑步机上减肥。在尝试之前,请参阅随附的文本以获取任何说明。我们迎合了可能会超重步行计划的初学者。另外,如果您有跑步的经验并且有更多的减肥要做,我们也有一个跑步计划:

 

即使不运动也会消耗卡路里

这是显而易见的。当然,您燃烧卡路里只是为了维持生命。即使躺下,大脑和身体也会燃烧卡路里。但是,走路或跑步后,燃烧卡路里的速度会持续24小时。运动后燃烧这种卡路里通常被称为加力。

对完成的所有关于这种后燃现象的研究进行科学检查,可以证实运动后卡路里燃烧会随着时间的流逝而加重。并且这可能有助于长期体重管理(以下来源)。因此,这对于在我们外面运动的所有人来说都是个好消息。这是我们已经知道的那种事情,我们的体重减轻似乎超过了锻炼所消耗的卡路里。

 

您需要燃烧3,500卡路里的热量才能减轻1磅的体重?

许多关于减肥的文章都认为这是正确的。他们说,如果您在一周内燃烧3,500卡路里的热量,那么如果您吃的食物量保持体重不变,那么您将减轻1磅的体重。我们出于很多原因热烈地不同意这一整体。一种是上述的加力。

一周中,一个中等身材的男性要燃烧3500卡路里,就必须以其慢跑速度跑40分钟5次。我占那个男人的比例,而我的进步与那个说法不符。我每周减轻的体重超过一磅,并且每周跑步5次不到40分钟。

3,500磅等于一磅的重量,这在科学上可能是对的,但是任何运动的人都可以看到,在现实生活中,某些东西不会累加。如果您每天吃相同量但每天跑步40分钟,那么您每周减轻的体重将远远超过一磅。如果您跑得那么远,则需要增加卡路里摄入量,以缓解您遇到的一些卡路里不足。

 

力量/抵抗训练

如果您决心减肥并愿意付出努力。然后,一些力量训练将使您的有氧运动更加全面。进行一些力量训练非常有帮助,以防止因有氧运动/跑步而引起的伤害。它会帮助您增加新陈代谢,因此,如上文所述,当您不运动时会燃烧卡路里。

不需要像健美运动员那样做。您并不是真的要使自己的肌肉撕裂,而是要变得健美。女人不必担心,力量训练不会像男人那样给您大块的肌肉,因为您不会为此产生足够的睾丸激素。我们已经在减重跑步机跑步计划中撰写了有关减重力量训练的文章,该文章位于页面的一半。

 

减肥可能不只是运动

锻炼很容易是减肥的最大步骤,也是最难的一步。卡路里不足是您需要达到的目标,这要容易得多。如果您运动,那么减肥会更快。您可以通过定期锻炼来减轻体重,并获得其他许多好处。即使您达到健康的体重,也应该锻炼身体。

但是,即使您每周进行建议的运动量,如果您吃得太多,也可能不够。如果您因为运动而吃了更多的食物,则有保持体重而不减重的风险。这就是卡路里缺乏症的根源。您必须燃烧比摄取的卡路里更多的卡路里,这意味着您还需要集中精力吃些什么。

我们每个人都需要吃健康的食物,并且在运动时可以吃正常的食物,并且仍然可以减轻体重。我们都需要食物中的营养。因此,如果您吃成年人推荐的食物,将会减轻体重。女人的卡路里为2000卡,男人的卡路里为2500卡。运动时,您无需挨饿即可减肥。

我建议您一定要吃一些健康的食物,因为您的身体需要它。您每天需要全天吃三顿饭。如果需要,您还可以吃2种小吃。不要让任何一餐的份量太大,否则将失去减肥的目的。如果您很沉重,您可能会感到有点饿,但是您知道自己吃了健康的食物,所以这种感觉很自然。

如果您感到饥饿,请每天吃两顿零食之一,或者等到下一顿饭。当我减轻很多体重时,我确实有时会感到有点饿,但是我知道我的下一顿饭很快就要来了,所以我拒绝打破常规。饥饿感很快就消失了,我的体重下降了。这就像是一种新的生活方式,是一项巨大的承诺,有时就是这样。

 

结论

您不必太具体地关注卡路里的数量。只要您在两次锻炼之间不让自己沉迷于食物,体重就会下降。在跑步机上缓慢行走/跑步要花费大量时间。只要您在做练习,您就会成功。燃烧的卡路里的量确实有影响,但不要为此感到压力。

如果您必须专注于测量以作为减肥的一部分,那么请计算腰围损失的英寸数。如果将力量训练作为减肥计划的一部分,这将减少。肌肉非常致密,比脂肪重,因此即使体重秤有时变化不大,腰围也会有几英寸。通过锻炼,减肥不仅可以节食。

减肥是一个很大的承诺,这就是为什么有些人没有成功或体重下降然后上升的原因。我们建议您在达到理想体重后继续进行锻炼计划。您不需要像以前那样艰苦地锻炼,而是为了自己进行锻炼对健康有好处,可以进行一些跑步,这样您就可以改善健康的各个方面。

 

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