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如何高效的利用健身房进行健身训练?

如何高效的利用健身房进行健身训练?健身房会员确实需要较大额的成本,但是成为健身房会员确实有很多好处,健身房里的健身器械设施比较齐备,会安排各类课程,如健美操、瑜伽、跆拳道、动感单车、器械训练等,高级的健身房还会根据会员个人的年龄、体质等各方面特征,制定属于会员个人的健身计划,实现较好的健身塑形效果,而且在健身房,还可以轻松找到自己的运动拍档,彼此鼓励、监督。

虽然去健身房有这么多好处,但是费用却不低,那我们如何让自己花的钱值呢,怎么样才能高效的实现自己的健身目标呢?


1、健身计划助你事半功倍

要明确自己的健身目标,最好的办法是先在健身房找教练做个体测,要教练提供体测报告,如果教练能给出健身计划就最好了。不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话,都会推荐你请私教。

私教课程较为昂贵,是否值得投资?据了解,大型健身俱乐部的私教课程以小时为单位收费,按照私教的资质划分星级,星级越高的教练收费越高,200元/小时很常见,不过真的想锻炼达到特定效果的话,有教练指导还是比自己凭想象来要好得多,为了省钱建议月末开始,教练也是有业绩的,月末为了冲业绩,会有一定优惠。

对于不想请私教的健身爱好者,网友提供了一份比较大众的健身计划:1、热身,像这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了;2、抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作,每个部位3-5组就可以,间歇一分钟;3、有氧运动,刚开始45分钟,每天进步1分钟,直到60分钟。

2、器械训练针对性塑形

如果你对自己的手臂或者腹部赘肉不满意,或者希望拥有一双紧致的美腿赶走恼人的脂肪,那么,健身房内的器械训练无疑是最有针对性的。一些健身教练说“除非你有足够的经验,否则,对于健身房比较大型的健身器械,最好请教一下教练或者其他的会员使用方法,不然,很容易造成运动损伤”。

器械可以帮助局部塑形,对于想锻炼肌肉的健身爱好者而言,也是重点项目。


3、充分利用课程班

每个健身房都会安排一些课程,对于想学到更多东西的健身爱好者而言,拿到一份最新最全的课程表是必须的。然后,你就可以根据自己的爱好,来圈定感兴趣的课程,按时上课了。

瑜伽因为调息和强力瘦身效果,受到很多女性健身者的追捧。适合夏季的有热瑜伽,它的最大功效就是超级燃脂。热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,让你不再做“小腹婆”。

在私教推荐榜上排名靠前的课程还有动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

健身房锻炼需要付出较高的成本,只有懂得高效利用资源才能让自己花的钱有所值,更重要的是有效的实现自己的健身目标,健身房攻略可以帮助大家更高效的利用健身房!

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