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如何安全的使用跑步机锻炼身体?

健身房做有氧运动,很多人会选择跑步机。跑步机不仅使用方便,而且是很好的减肥器械,但,这样说并不代表使用跑步机锻炼,就不会受伤。虽然使用跑步机受伤的比例不高,但还是存在的。那,健身房跑步机到底怎么用才不会受伤呢?

使用跑步机受伤的统计数据

首先,来看一份数据,根据美国国家统计局的数据,仅2014年,因为使用跑步机而受伤进急诊室的案例就有24400起,而平均每年更有3人丧命于跑步机意外事故。甚至出现了使用者身亡的事故。47岁的硅谷著名企业家、SurveyMonkey行政总裁古德伯格,Facebook营运总监桑德伯格的丈夫,在墨西哥度假时因为使用跑步机时跌倒,头部重创,失血过多而意外身亡。

 

然而,健身房跑步机锻炼给身体健康带来的好处还是远远盖过其附带的潜在危险的,John Platero(NCCPT全美认证私人健身教练委员会首席执行官)说道,大部分意外的发生都是因为人们总是在使用健身房跑步机的时候做一些其他事情来分心,比如看杂志、看电视或打字。Platero是不赞成这样做的,他认为,在健身房跑步机上就应该专注于你的锻炼程序。

“按常理出牌,”他说,“不要在跑步机上尝试跳舞,跳绳或转呼啦圈等其他动作。”

常理并不意味着常识。我们还是要适时重温一下这些规则。下面的内容将会告诉你,去健身房时,如何在跑步机上保持安全的锻炼。

启动跑步机时双脚跨放在边条上。健身房的跑步机大多为商用跑步机,可以长时间使用。不论商用还是家用,大部分的跑步机起始速度都很慢。但是,在极少数情况下,跑带会突然失常,猛地一下把你拽倒,这样的情况相当危险。启动跑步机时双脚踏在跑带旁边的边条上(不要碰到跑带),从低速开始,确定跑带按设定的正常速度运转后再踏上跑步机开始锻炼。

确保你能轻易察觉正在运转的跑步机。看起来多此一举?但是,如果健身房内很吵,光线昏暗,也许就很难听到或者看到正在转动的跑带了。有些人建议,给跑带涂上显眼的亮黄色横条,当跑带转动时能有一个视觉提醒。

当跑步机正在运转时,不要跳上或跳下跑步机。这个应该不需要再解释了吧?尤其是有些健身房为了摆下更多的健身器材,致使器械之间的空间过于狭窄时,跳上跳下的行为很容易造成与其他器材的磕碰,或者造成脚踝等的扭伤。

穿着适合运动的鞋子和衣服。这个跟赤足跑步的概念不同。如果你想急停,但跑带却继续转动,那么受伤就变得非常容易。尽量避免宽松的,容易被卷进跑带里的衣服。区健身房健身,也不是只使用跑步机,所以选择紧身运动衣,不论是使用跑步机还是其他锻炼,都比较方便。

不要过量、过激运动。当然,大家现在的时间很紧,每个人都在加速前进,能去健身房锻炼就很不错了,所以很多人想尽全力完成任务,但不要跑到头晕或踉跄倒下。贴士:如果双手不得不抓住手把,那就证明你已经到了极点了

 

跑步机,是为了室内跑步而生的。健身房有氧运动器械中,跑步机最受欢迎,但是跑步机看似简单好用,也还是有着一定的潜在危险,为了确保大家的安全,建议大家还是按照上免得建议进行跑步机的相关使用操作。

 

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