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如何使用好健身房的力量训练器械?

健身房真正练肌肉的是力量训练。健身房力量训练的器械有很多,小到哑铃、杠铃,大到健身房的综合训练器等,都是健身房肌肉族的必练项目。但是,任何健身运动如果放是不当都有可能造成损伤,健身房力量训练也是如此,那么如何的正确使用好健身房的力量训练器械?

 

1.做必要的调整

健身房力量训练的大多数器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头,你有可能发现坐进健身房力量训练器械的座位以后会脚够不着地,这时你就可以调整座位高度,让你的脚可以实实在在地放到地面上。当然这只是一个举例,到实际使用健身房力量训练器械时,需要结合实际情况进行调整。

另外,我们的关节大多是力量训练运动的轴心,所以你的运动关节也最好和力量训练器械的转轴成一条直线,这样才会既安全又有效。

2.用适合你的重量

健身房力量训练中不可缺少的一项就是举铁,这时候就需要选择合适的重量了。一般来讲,适合你的重量是你尽最大努力可以举起8~12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气,而是指在你不改变身体的姿态、没有其它部位帮助的情况下,所达到的极限。

进行健身房力量训练时,千万不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊,用适合你的重量来锻炼才可以达到效果又好,又安全。

3.做动作时要有控制、均速缓慢、达到的效果会更好

健身房力量训练有一点需要注意就是速度。很多新手以为多做就能更快的练出肌肉,所以会加快速度。其实这样是不对的,如果做动作时器械听起来像打击乐器,那么是你的速度太快了,而且没有在合适的地方停下来。一般来讲,速度越慢,对肌肉的挑战性越强。有很多器械制造商推荐做每个动作时慢慢数数,举起重量两下,放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法,要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。假如你想用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。

 

4.缓慢增加重量

 健身房力量训练不可能永远处在同一个水平,当你的训练水平提高以后,你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量,当你从举5公斤到举8公斤时,重量增加了60%,这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片,或者三分之一个重量片,这些新的简便的操作程序,都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。

不论你选择何种力量训练器械来完成你的健身目的,都需要在运动过程中注意安全问题。健身房力量训练,由于使用器械多为重量型的器械,一旦使用过程不小心,很容易造成自己或者他人受伤。所以,练肌肉绝对可以,但是一定要在保证安全的前提下进行。

 

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