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跑步机怎么使用

健身房专用商用跑步机一般由面板、蓝色液晶显示屏、控制系统、动力马达、跑台、跑带等构成,面板上有速度、坡度、启动等按键,许多跑步机为了方便运动者速度、坡度的调节在扶手上设置了快捷键。

 

使用跑步机进行健身时,需要先站在跑步机的安全护条上,而不是直接站在跑带上,按开始键启动,然后调节速度、坡度按键,最好是从走到跑,循序渐进的提高运动强度,有的跑步机面板上设有预设程序按钮,运动者可以选择根据自身的需要选择预设程序进行健身。

 

跑步的过程中会出大量的汗,需要随时补充水分,运动者可以将自己的水杯放在跑步机的食物盒中,还可以将自己的手机等物品放在储物盒中。如果在跑台上站不稳,可以扶着扶手,方便你稳定重心,调节身体的平衡,但在跑步的过程中,最好是不要扶着扶手跑。

 

在运动过程中,蓝色液晶显示屏上可以显示你运动的时间、距离等运动数据,还可以通过选择热量、心率按钮随时查看自己的运动过程中消耗的热量和心率各是多少,通过观察这些运动数据,进而科学的判断自己的运动强度。

 

随着跑步机功能的多元化,许多跑步机都搭载了车载高保真音箱,在运动的过程中,运动者可以将mp3、ipod、iphone等音乐设备插入接口中,也可以外接耳机,隔离喧嚣,让运动者在音乐的熏陶中享受跑步

心率是衡量运动强度的标准之一,跑步机手握心率测试或无线心率测试可以帮助运动者清楚的了解运动心率是多少,方便运动者监控心率,调整运动强度。