体育锻炼对我们免疫系统的积极影响

体育锻炼对我们免疫系统的积极影响

一个强大和有效的免疫系统是必不可少的,尤其是当我们的防线被攻击的外部因素如压力,四季变化,不正确的营养和不健康的生活方式,所有这一切都存在于我们的日常生活。这些因素的混合会导致更大的脆弱性,因此会削弱我们的防御系统。免疫系统可以保护我们免受潜在危险微生物的攻击。那么我们如何加强免疫系统呢?运动和饮食的作用是什么?

让我们考虑一下,免疫系统实际上是一个系统,而不是单个实体。为了发挥功能,它需要在几个变量之间保持正确的平衡。多年来,学者们一直在研究饮食,运动,心理压力和其他因素对免疫反应的作用。有各种各样的研究领域和对结果的许多不同解释,但宁泰健身器材认为,采取健康生活方式的策略是对我们的免疫系统起重要作用的第一步。

 

增强免疫系统的正确选择

在超市和药店的货架上,有许多产品声称可以改善或增强我们的免疫防御能力。但是,迄今为止,通过单个产品提高免疫力的概念几乎没有科学意义。尝试改善免疫系统的细胞特别复杂,因为这些细胞由不同类型的细胞组成,并且它们以多种方式对不同形式的病原体做出反应。

哪些细胞应该加强?哪些应该增加?如果可以,请问是多少?尽管科学家们可能不知道所有的答案,但他们倾向于同意正确的选择当然是选择健康的生活方式:以健康,平衡的方式进食,规律地锻炼和控制压力。

久坐不动的生活方式对整体健康有负面影响,并且与诸如心血管疾病,肥胖症,2型糖尿病和代谢综合征等慢性疾病的发展有关。
健康的生活方式的基本要素是:

  • 不吸烟;
  • 采用富含水果和蔬菜的健康饮食;
  • 定期锻炼;
  • 保持健康的体重;
  • 适度饮酒;
  • 充足的睡眠;
  • 经常洗手;
  • 减少压力;

定期运动是健康生活方式的基本要素。它改善心血管健康,帮助降低血压,帮助控制体重并预防无数疾病。

运动,改善免疫系统的盟友

长期以来,人们一直认为锻炼是预防重大慢性疾病的基础,多年来,科学研究一直关注于了解运动益处的潜在机制。在许多研究领域中,参与研究运动引起的代谢状态变化的研究人员表明,这些也会影响免疫功能的改善。

这些收益的潜在机制不同,包括:

  • 改善的体液免疫力(与病毒,细菌和人体异物结合的抗体的产生);
  • 刺激释放一系列与改善的抗原识别有关的物质(例如MAEPK / ERK,AMPK,TOR)(被免疫系统识别为危险物质);
  • 自噬的激活在消除细胞内病原体和诱导适应性免疫应答中起关键作用。

运动还能帮助改善我们的免疫系统并保持健康吗?

与营养一样,体育锻炼有助于整体健康,因此间接有益于免疫系统。但是这项运动也具有直接作用,因为血液循环的改善使人体更有效地将正常发挥作用所需的物质带到免疫系统的细胞中。但是正确的运动强度是多少?关于这个问题,已经进行了许多研究,尤其是对运动员,现在很清楚,一旦训练或比赛结束,过度剧烈的运动会导致感染的易感性增加。

适度的运动可以帮助免疫系统保持健康吗?

学者们建议进行中等强度的运动,同时避免过高的强度,这可能会适得其反。另一方面,适度的运动可使免疫系统得到积极改善,并减少上呼吸道疾病。在每次中等运动期间,免疫球蛋白,嗜中性粒细胞和自然杀伤细胞的再循环增加,并在运动后持续3小时。运动引起的先天免疫系统免疫细胞的这种增加是暂时的,但可以提高对病原体的总体抵抗力。

现在,即使机制尚不清楚,也可以肯定地说,定期进行中等强度的训练有助于保持免疫系统的健康和高效。优良作法是每周进行两次或什至更好的三遍训练,方法是在中等强度的情况下进行有氧和力量训练的组合。在家中,理想的锻炼是使用有氧设备(例如自行车或跑步机)进行的锻炼。当你不运动时?最好以简单有效的方式保持活跃:走路。

 

营养与免疫系统

像任何军队一样,免疫系统必须正确而定期地进食。科学家们早就意识到,生活在贫困中并且营养不良的人更容易受到各种类型的感染。有证据支持锌,硒,铁,铜,叶酸和维生素A,B6,C和E的缺乏会改变免疫反应。

那我们该怎么办?答案很简单:采用健康的饮食,富含水果和蔬菜,并且低饱和动物脂肪。如果您认为饮食中的微量营养素(矿物质和维生素)含量低,则可能需要服用多种维生素和矿物质的补充剂。但是要小心,因为服用大剂量的单一维生素或矿物质盐不是必需的,甚至可能有害。为了安全起见,在饮食中添加补充剂之前,应始终咨询医生。

 

压力和免疫系统

压力会影响您大脑的正常运作能力,进而影响您的心理健康。但是,另一方面,健身养生法可以改善您的整体心理健康,减少焦虑和负面情绪,并有助于对抗抑郁症。所有这三个因素都可能导致自卑感和压力。问题是,健身如何帮助缓解压力?

现代医学已经开始认识到身心之间的紧密联系。从荨麻疹到心血管疾病,许多疾病都与压力密切相关。免疫系统的功能与压力水平的状态也有很强的关系,科学家正在积极研究这种关系的潜在机制。当科学家研究压力与免疫功能之间的关系时,他们通常不会只关注单一的急性压力因素,而是尝试研究所谓的慢性压力的影响,这种慢性压力具有非常大的影响很久。

慢性压力是由家庭内部或与朋友之间的人际关系,我们在工作中与同事的经历或持续不断的刺激而在工作中做更多而产生的压力。

参加健身计划将增加您的身体健康;毫无疑问。但是,它也可以通过多种方式帮助您应对压力。其中包括工作压力,大多数人认为压力根本与健身无关。这只是“工作”。

 

内啡肽释放

当您进行体育锻炼时,无论它是什么,都会增加大脑中内啡肽的水平。内啡肽是天然的“感觉良好”的化学物质,在您运动时会释放到体内。他们的主要原因是作为自然止痛药。但是,它们具有与吗啡非常相似的特性,使您感觉良好。此外,它们可以为您提供更清晰,更积极的人生观。这将帮助您在生活的各个方面(包括工作)感到积极向上。

 

减轻压力

运动时,身体处于身体压力之下。我们的身体设备精良,可以减轻身体压力,但对抗精神压力的能力却大大降低。因此,您正在增加身体压力,以使您的身体适应它。应对身体压力对精神压力也有同样的作用。

 

尽管在衡量压力和免疫力之间的关系方面存在明显的困难,但科学家们一致认为它在调节免疫系统的有效性中起着重要作用。他们同样同意应控制和控制压力。怎么样?有许多方法可以处理压力,从冥想和瑜伽到今天可用的许多其他技术, 研究表明练习瑜伽可以很好的缓解焦虑和抑郁。再次,体育锻炼起着重要作用,尤其是低强度的有氧运动。

 

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