腿部肌肉拉伤怎么办?如何快速恢复?常见腿部肌肉拉伤原因判断和恢复方法

腿部肌肉拉伤怎么办?如何快速恢复?常见腿部肌肉拉伤原因判断和恢复方法

跑步是保持健康的好方法,并带来许多好处,例如改善健康状况,健身和整体健康状况。但是,像所有体育锻炼一样,重要的是要意识到受伤的风险,并知道如何识别和治疗(在家中或在医生的支持下)。如果您不幸并受伤,则此知识将帮助您尽快恢复运行。

由于过度使用和不正确的形式,技术或设备所造成的拉伤和扭伤,通常可以预防最常见的伤害。如果发生伤害,及早发现并立即采取措施可以加快恢复速度并减少长期损坏的机会。宁泰跑步机有助于防止损伤改善你运行你的风格,直接和即时反馈。

大多数腿部肌肉拉伤伤害是轻度或中度伤害,因此请确保我们迅速治愈它们,并且不要进一步加重它们。本文介绍了如何通过症状来识别一些更常见的伤害,以及如何快速有效地对其进行治疗,以便您可以尽早开始新的里程。

肌肉拉伤

肌肉拉伤原因

拉扯的肌肉是肌肉或肌腱纤维撕裂的结果,在涉及四肢反复收缩和伸展的任何体育活动中都很常见。肌肉就像口香糖。咀嚼口香糖的次数越多,它变得越柔韧,因此可以进一步拉伸而不会折断。在进行剧烈运动之前,适当地使肌肉热身可以帮助它们变得更有弹性,并且不易受伤。在剧烈运动之前未能适当地温暖肌肉,就像试图拉伸一块新鲜的口香糖一样。它没有弹性,因此如果拉伸,它更有可能折断或撕裂。

跑步者常见的肌肉拉伤的肌肉和腿部肌肉拉伤症状

小腿

症状:视严重程度而定–感到紧绷,移动时感到疼痛,抽筋,肿胀和淤青,触感柔软。如果肌肉被完全撕裂或断裂,那么疼痛将变得很严重且立即发生,而且您将无法在受影响的腿上行走,这并不常见。

腹股沟

症状:腹股沟和大腿内侧有疼痛和压痛,双腿并拢或抬高膝盖时会感到疼痛,受伤时会突然弹出或突然跳动,然后出现剧烈疼痛。

绳肌

症状:取决于严重程度–运动期间突然而剧烈的疼痛,以及突然的弹跳或突然​​跳动的感觉,走路,拉直腿或弯腰时大腿后部和下臀部的疼痛,不能走路或站立,压痛或瘀伤。

腿部肌肉拉伤怎么快速恢复

肌肉拉伤腿部怎么消肿?不管涉及哪个肌肉群,在上述区域之一中对中小牵拉肌的治疗均应遵循PRICE原则:

  • 预防
  • 休息
  • 冰块
  • 压缩
  • 抬高
  • 服用抗炎止痛药(请记住,这些药物可能会产生副作用,因此除非您的医生另有指示,否则只能在短期内使用它们),并且设计用于增强肌肉的特定运动也有效。

梨状肌综合症–坐骨神经痛

原因:几乎所有下半身运动都涉及的重要肌肉是梨状肌,位于臀部深处。它可以稳定髋关节,抬起并旋转大腿,使其远离身体。当梨状肌压在坐骨神经上时会引起疼痛。

症状:疼痛,刺痛或麻木的感觉一直延伸到小腿,当您爬楼梯或坐下时,情况会变得更糟。

治疗:休息并伸展:坐着,受伤侧的脚踝越过大腿另一侧;向前倾斜并保持15个姿势。每边重复三到五次。当您返回训练计划时,请避免在丘陵或崎uneven不平的地面上跑步,保持良好的姿势,并确保您热身和适当伸展。

胫骨夹板

原因:胫骨夹板是一个通用术语,用于描述由剧烈运动,长时间行驶在坚硬的表面(如道路和人行道)上引起的运动性疼痛。如果您跑步不到5年,穿不合适的鞋子/穿的鞋子,超重,双脚扁平,小腿肌肉僵硬或脚踝无力,则面临更大的风险。

症状:沿着胫骨内侧的胫骨(胫骨)感觉到疼痛。它以钝痛开始,但是如果您忽略它并继续锻炼,它将变得非常痛苦。

治疗:休息,冰敷和非处方止痛药是治疗的主要手段。

绝不会不可避免地要受伤,但是,如果受伤,默认位置应该是休息并让伤势在恢复运动之前sport愈。大多数扭伤和拉伤是轻度或中度的,可以在家中使用PRICE(保护,休息,冰,压缩,抬高)原则进行治疗。照顾好自己非常重要,因为这样做可以确保您享受长期,愉快且无伤害的跑步体验。请记住,如果您感到剧烈疼痛或对伤害的严重性有任何疑问,请务必咨询医生或物理治疗师。