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健身器械器械训练适合什么样的人群?

健身房健身,除了常见的跑步机这些有氧运动器材之外,还有一类是肌肉男们比较喜爱的运动方式,就是健身房器械训练

何为健身房器械训练? 

健身房器械训练是一种抗阻力训练,以特定肌肉群为训练对象,进行有针对性的训练。健身房器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源,故也称为无氧训练。健身房器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌肉体积(男性明显,女性一般不明显)、身体塑形。 

健身房的器械一般包括单机器(每个器械只能做单一的动作,如坐姿夹胸器)、综合训练器械(一个器械上可以有多种训练动作,如史密斯机、龙门架)、自由重量器械(如哑铃、杠铃),器械一般来说都可以调整的部分如座位高度,前后距离,倾斜角度把手位臵及重量等,以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。 

 

健身房器械训练适用人群?

 

事实上,健身房器械训练是能极大和深入改善身体的项目,正确的健身房器械训练可以使人发生几乎脱胎换骨的变化。因为健身房器械训练是针对肌肉的,所以对肌肉的刺激最深入最剧烈,产生的变化也就最巨大。

 

所以,健身房器械训练尤其对于以下几个人群:

 

1、          男性增肌增重 通过健身房器械训练能让男性增加营养物质的吸收利用,促进肌肉和脂肪的合成,从而达到改善瘦肉体态的目的。健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练,从一个绰号“瘦皮猴”的少年,成长为亿万人的健美偶像。

2、          女性增重 虽然瘦身是常常是女性畅谈的话题,但我们身边也有

很多女性被过瘦困扰,女性过瘦往往失去凹凸有致风采,影响健康,甚至影响例假及生育。女性通过健身房器械训练增加营养物质的吸收,变的丰满和凹凸有致,而且精力充沛、皮肤好。

3、          女性塑形 对于感觉肌肉松弛的女性而言,包括健身房器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段,尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛,在胸部、臀部、和腰腹表现的最为明显,坚持锻炼肌肉,就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉,结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题,能让您的体型发生意想不到的变化,这种变化和自信是任何塑形内衣都无法带来的。

 

4、          减肥和维持体型 很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练习,健身房器械训练只是长肌肉块的。实际上,从直接消耗脂肪的效率来看,的确有氧锻炼的效率比器械训练高,然而,健身房器械训练对于减脂塑形的意义在于: A器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解。B肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量,而热量很大一部分来源于脂肪。C肌肉增加后基础代谢增加,意味着每时每刻消耗的热量都比以前更多,热量不易堆积,也就不易发胖。D大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌,雄性激素可以减少脂肪的堆积 所以,在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习或其他抗阻力训练

 

5、          体态矫正 长期的保持单一姿势,或习惯性的动作姿态,容易造成关节周围肌肉力量不平衡,从而影响正常的体态。例如,经常坐姿工作的人弓背含胸、长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平,穿高跟鞋的人腰椎前凸过度,等等,除了改变以往的姿势习惯外,更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正,以改善某些关节周围肌肉力量的对比,这中间的很多的锻炼都是借助健身房器械训练来完成的。

 

健身房器械训练主要刺激的还是肌肉,很多人尤其是女生觉得肌肉增多会影响体型,殊不知,肌肉是保持身材的好东西。尤其,随着年龄的增长,人体新陈代谢率的降低,大家应该在日常健身计划中加入健身房器械训练,提升肌肉量,进而提升至少是保持人体新陈代谢率,以免被肥胖困扰。

 

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