在家锻炼?15位顶级健身专家分享了他们的心得

在家锻炼?15位顶级健身专家分享了他们的心得

与上次一样,我们已经看到餐馆,办公室和体育馆关门大吉,众多令人难以置信的健身品牌纷纷增加了在线服务。但是与上次不同,我们希望围绕“锁定发光”的聊天不会那么多,这就像在已经很紧张的时间内增加不必要的压力一样。需要明确的是:你不是需要在12月初与新凿ABS出现。好的?

但是,众所周知,运动是增强内啡肽并在这些漫长的日子里建立一些日常活动的绝妙方式,这些活动似乎都融合为一个巨大的“ meh”(就是我吗?)。在接下来的超现实的几周内,锻炼或专注于健康的其他方面(包括心理健康)可能是一种出色的生存工具。

在这里,十五位令人难以置信的健身专家分享了他们对于Lockdown 2.0所做的不同工作。

1.认真地开始新的一天

“个人而言,我喜欢早起。我总是很高兴这样做,这使我可以参加一些早晨的仪式。在锁定期间,我想做的一件事是要多加注意,所以我我的目标是每天进行早上的冥想,早起使我有时间这样做,而不会感到仓促。我也很喜欢威廉·麦克拉文海军上将的话:“想改变世界?每天都要铺床铺”并真正购买它。” – Digme的Matrix HIIT负责人Ben Davie (提供现场和按需家庭锻炼)

2.设计30天的挑战赛

“在第一次锁定期间,我非常严厉,经常锻炼身体,但我意识到这段时间会有所不同。天气更冷,更暗,几乎是节日期间!相反,我会在那天多听我的身体我只是感觉不到,而在我可能的时候仍在锻炼(这总是让我感到更快乐和更有生产力)在第二次锁定期间感觉良好的一种很好的方法可能是给自己设置30天的挑战:计划一个月的活动,包括休息日的娱乐活动,例如观看您最喜欢的圣诞节电影。在休息日,您的任务可能是“完成30下蹲”或“做50次回扣”,而不是全天候繁琐的日常工作。即使勾选一些小东西,也能带给您真正的成就感和日常感。– Meggan Grubb,PT和健身影响者

3.全面看待您的健康

“对于第二次锁定,我将采用一种更加整体的方式来保持身体健康-考虑到我的心理健康,身体上的努力和营养。我将通过在早餐中添加营养来利用多余的时间创造性的新方法并努力实现新的健身目标,这是我以前没有时间投资的。您一直在忽略什么,在接下来的四个星期中可能需要引起您的注意?” –印度Bailey,核心集体负责人

4.专注于技术

“不仅要浪费精力,还需要利用这段时间来真正学习如何正确地进行姿势调整以及正确的姿势调整。这是关于质量而不是数量。我还计划最终打开一本精美的素食印度食谱手册我已经吃了多年的菜,教自己做更多令人兴奋的素食餐。现在是时候养成良好的未来习惯了。” –名人教练莫妮克·伊斯特伍德(Monique Eastwood)和虚拟训练计划的创始人伊斯特伍德运动方法(Eastwood Movement Method)

5.尝试消除压力的课程

“我将在每周的锻炼方式中增加更多的新一代瑜伽BODYBALANCE课,并计划鼓励虚拟客户做同样的事情。它们是很好的缓解压力的方法,并且已经证明对睡眠有帮助想法是从第二次锁定中脱颖而出,减少日常压力源的压力,并为日常生活做更多的准备。” – Les Mills的高级培训师Sarah Durnford

6.计算你的脚步

“作为一个通常在我的日常生活中非常活跃的人,在计算步数时我不会发现很多好处。但是,随着锁定的开始,我们大多数人会被困在室内很多,我会最好将追踪表上的灰尘设定为每日目标10,000步(根据NHS的建议),我真的向那些陷入困境,不确定在锁定期间开始锻炼的人推荐这个方法。走路也很本能,而且会燃烧卡路里(就像跑步,只会慢一点!)。我更喜欢使用跟踪手表,因为这意味着我可以在走路时将手机留在家中。” –私人教练George Palmer

7.增加维生素D

“由于天黑已经这么早了,我正在优先确保我摄取了足够的维生素D。我将在一天中的早些时候在户外运动,这不仅意味着会受到自然阳光的照射,还会也让我积极地开始新的一天。” –基于AI的健身和生活方式教练应用Freeletics的培训专家David Wiener

8.使您的活动多样化

“在第一次锁定期间,我的日常活动大部分是家庭锻炼。这次,我将使自己的日常活动多样化,包括定期的长途散步,骑自行车和跑步。要取得进步,选择一种运动方式至关重要,乐于做,并确保您的工作计划和其他日常工作能够实现您所采用的方法。” – SIX3NINE的私人培训师Ollie Thompson (提供定制的虚拟PT课程)

9.锁定后为生活做准备

“生活现在如此艰难。一分钟,我很高兴能回到全职训练,现在我正遭受重伤,我们已经重新进入锁定状态。作为一名女运动员,我了解到,准备更好的日子是克服挫折的关键,我通过专注于我仍然可以做的事情来做到这一点,例如早上瑜伽和下午康复。在Sure Instagram上有很多运动和正念技巧以及锻炼频道。” – 英格兰和切尔西足球明星Fran Kirby和Sure大使

10.伸展和奔跑

“在锁定的28天里,我将尝试每天行驶5公里。要保持稳定状态对我来说是一个巨大的挑战,但每天出门一次对心理健康非常重要。我承诺15天每天也要延长几分钟,因为这是我从来没有优先考虑的事情。” – PT Runderwear首席执行官兼跑步教练Rich Edmonds

11.放慢脚步

“今年对每个人来说都是巨大的情感过山车,所以我不会对自己施加太大的压力以使每天的每一秒都'实现'。每天出门散步或跑步将是当务之急。经营我的业务,​​网上实力和HIIT锻炼。这真是令人惊讶,短短的时间被大自然包围着,改变了我的一天的心情。我将沉浸在慢下来的生活中。– Nicki Petitt,在线健身教练,Nicki Petitt

12.专注于你能做什么

“最后一次封锁告诉我,最好不要惊慌,要主动。我总是告诉我的客户,尽管您的环境已经改变,但您的目标却没有-如此适应。专注于您现在可以做什么,而不是您自己做什么不能,而是要进行虚拟训练或优先考虑全天运动,着重于优质营养和更好的睡眠,尽管资源有限,但我也学会了锻炼自己的创造力,例如,我将使用诸如沙发或书籍,增加次数和摆放次数,或缩短休息时间。” –终极表演私人教练Aroosha Nekonam

13.和朋友一起锻炼

“我将通过预先预订并将它们添加到我的手机日历中来仔细安排我的锻炼和课程,以确保我确定了需要做的时间。这使我更具责任感。其次,我会和我的姐姐一起预订;我们可以通过Openfit应用程序选择直播或点播的课程,然后一起完成。这非常有激发动力!我也喜欢我们的Zoom蛋白奶昔。” Nicole De Souza,家庭健身和营养应用开放训练师

14.考虑戒酒

“我要做或不做的第一件事就是戒酒。我从来没有喝过大量酒,但我确实想保持自己的思想和身体尽可能新鲜。free可以帮助我与朋友和家人分开时保持更积极的心态;我还想回到远距离跑步,并利用比在第一次锁定中分配的前一个小时更长的时间在户外锻炼。是时候清除所有负面想法了,这对您正常的日常活动来说非常重要。” – UN1T主教练Gary Williams

15.把自己放在第一位

“这一次我要让自己更轻松一些– 2020年是一年中的地狱,而当我们临近快要结束时,是时候接受一下了。接受我们不能做所有事情所有人。在上一次锁定期间,我没有休假一天(甚至半天),并且我不会再犯同样的错误。” – Chatty Dobson,瑜伽老师兼FLEX切尔西俱乐部老板