Published on 2025 M01 17, Fri, Written by the Ntaifitness Expert Team
运动概况
| 目标肌肉群 | 肱三头肌 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 推 |
| 经验等级 | 中级 |
| 次要肌肉 | 胸部、肩部 |
仰卧哑铃伸展练习
- 抓住一对哑铃并坐在平板凳的末端，将哑铃放在大腿上。
- 仰卧在长凳上，将哑铃举过头顶。哑铃不应接触，并且应使用中性握法（掌心相对）。
- 只弯曲肘部，保持肘部固定并指向臀部，慢慢将哑铃放低至头部旁边，直到与耳朵齐平。
- 暂停并挤压肱三头肌。然后将哑铃举回到起始位置。
- 不要锁住肘部，然后重复进行所需的次数。
仰卧哑铃伸展技巧
- 重要的是保持肘部向内并朝向臀部。放下哑铃时不要让肘部向外张开。
- 保持重复时间缓慢，并在整个过程中控制重量。
认识 Ntaifitness 市场团队
由 Ntaifitness 市场团队撰写
Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成，拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness，山东宁泰健身器材有限公司，是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商，致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案。
本文由以下团队成员提供专业见解：
- Lori Michiel，自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT)，NASM 高级健身专家 (SFE)，美国关节炎基金会认证运动教练。
- Sonya Roemisch，NASM 认证私人教练，拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
- 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。
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