仰卧哑铃伸展视频练习指南

 

运动概况

 

目标肌肉群肱三头肌
锻炼类型力量
所需设备哑铃
力量类型
经验等级中级
次要肌肉胸部、肩部

 

仰卧哑铃伸展视频练习指南

 

仰卧哑铃伸展练习

 

  1. 抓住一对哑铃并坐在平板凳的末端,将哑铃放在大腿上。
  2. 仰卧在长凳上,将哑铃举过头顶。哑铃不应接触,并且应使用中性握法(掌心相对)。
  3. 只弯曲肘部,保持肘部固定并指向臀部,慢慢将哑铃放低至头部旁边,直到与耳朵齐平。
  4. 暂停并挤压肱三头肌。然后将哑铃举回到起始位置。
  5. 不要锁住肘部,然后重复进行所需的次数。

 

仰卧哑铃伸展技巧

 

  • 重要的是保持肘部向内并朝向臀部。放下哑铃时不要让肘部向外张开。
  • 保持重复时间缓慢,并在整个过程中控制重量。

 

 

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Ntaifitness 市场团队
由 Ntaifitness 市场团队撰写

Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成,拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness,山东宁泰健身器材有限公司,是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商,致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案

本文由以下团队成员提供专业见解:

  • Lori Michiel,自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT),NASM 高级健身专家 (SFE),美国关节炎基金会认证运动教练。
  • Sonya Roemisch,NASM 认证私人教练,拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
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