心理学应用:如何通过心理可视化训练提升锻炼效果?

心理学应用:如何通过心理可视化训练提升锻炼效果?

什么是心理可视化训练?

冠军的秘方当然是不断的强化训练。但是,在提高性能方面也起着至关重要的作用,是像可视化这样的经过科学验证的技术。我们正在谈论心理训练,这是职业运动员中广泛使用的一种训练方法,包括一系列用于心理训练的方法和工具。

让我们以一级方程式赛车赛车手为例,在这种情况下,必须有训练有素的年轻头脑并能够处理压力,以避免可能影响比赛结果的情况。记住轨迹或手势的路线都是有助于取得优异成绩的要素。

心理可视化训练有什么效果

有许多从事不同运动的运动员为了集中精力,选择可视化他们的运动或整个训练阶段以准备比赛;在上床睡觉或早上第一件事之前,或者在演出之前,就像在任何时间和任何地点进行冥想一样。

因此,在训练中,将心理可视化技术添加到我们的日常工作中可以为业余和专业水平的运动准备提供有效的支持。这种技术有很多好处,使我们能够:

  • 改善运动表现
  • 促进学习过程(动作,运动手势等)
  • 控制缓解焦虑,尤其是在比赛前
  • 营造一种心理生理幸福感
  • 增加注意力
  • 专注于目标

Ohio's Cleveland Clinic Foundation的一项研究表明,在进行一项特定的运动之前将其过程进行可视化,可以使所涉及的肌肉力量增加多达53%。

芝加哥大学的另一项研究发现,可视化可以改善运动表现,几乎与实时训练一样。研究参与者在体育馆里进行了30天的篮球罚球,而另一个研究小组则闭上了眼睛,只是想像着要制作一个篮子,整个手势都可视化了。训练有素的运动员的表现提高了24%,而仅仅想象成功的上篮者提高了23%。

在我们的日常工作中,我们可以将其应用于有氧运动以及其他针对力量或稳定性的训练。这也对进行康复训练非常有帮助,可以帮助伤者更有效果的康复。迄今为止,已有几个把心理意象和可视化作为辅助治疗手段,尤其是作为癌症病人的辅助治疗手段的研究

这一切都是关于寻找训练您的注意力和身体的方法。

心理可视化训练之5公里跑步比赛

考虑一下您要实现的目标或想要提高的技能,如在本例中为跑步。如果是比赛,请先观察一天的开始。看到自己穿好衣服,吃饭,然后到达出发地。你和很多人在一起吗?

  • 想像一下比赛中的步伐。你会慢慢开始吗?
  • 当脚步碰到人行道并且手臂随着脚步摆动时,请感到脚步声。您还可以想象皮肤上的空气会是什么样子。
  • 跑步时感觉自己的姿势。然后想象一下,跑步变得有点困难了。有山去推更多吗?
  • 想像一下您在比赛即将结束时会感到有些疲倦。感觉双腿有些紧张。
  • 您想冲刺到终点吗?想象一下,在奔向终点线的过程中,将所有精力投入其中。
  • 想象一下穿越终点线的感觉。你累吗 你的腿疼吗?看到家人鼓掌吗?

使用可视化技术获得结果的关键是从头到尾查看您想要获得的一切,并想像自己想做的事情。即使只是在脑海中,也要确保您确实感觉到自己在动。

可视化训练之力量训练

  • 坐在安静的地方,慢慢呼吸。
  • 想象您在健身房或自建的家庭健身房中站立并使用哑铃这样的健身器材时,会感觉到有关锻炼的所有信息(哑铃的重量,形状等)。
  • 想像一下,如果您实际上在做运动,那么应该以正确的姿势进行锻炼。
  • 想像一下肌肉收缩时的感觉,无论是下蹲时的四头肌还是一系列仰卧起坐时的腹肌。
  • 心理锻炼的次数与在健身房锻炼的次数相同。

尝试相信:定期锻炼与心理练习看起来会更简单,并且第一次重复练习会使您更有动力。