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健身房哑铃健身作用的认识误区都有哪些

大众对众对健身房哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。 

 

 

误区一:健身房哑铃锻炼效果不好

  少数人用哑铃来锻炼,效果不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的替代品。其实,只要掌握要领,加以坚持,你肯定能收到效果的。 我们首先需要明确目的:我向往力量与健美,还是提高身体素质?

  不同的目的有不同的锻炼方式,有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习。

  增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼,锻炼时每次举6~8组,每组重复8~12次,动作速度不宜过快,每组间隔2~3分钟,适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。

 

 

误区二:健身房哑铃只练上肢

  有人认为健身房哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。

  时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是健身房哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,健身房哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?

  锻炼上肢肌肉是健身房哑铃的拿手好戏,但是健身房哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握健身房哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用健身房哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握健身房哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握健身房哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,健身房哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持健身房哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

 

 

误区三:健身房哑铃不适合老年人

  老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,健身房哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。

肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。健身房哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。

健身房哑铃作为一种简单经济的健身器材,由于大众对其健身原理的不了解,从而对健身房哑铃的健身作用产生了不少误区。只有少数资深健身达人们知道,健身房哑铃运动得当的话,其功效不容小觑。

 

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