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小白新手谨记练习动感单车运动注意事项

动感单车是属于室内健身器材,健身房里动感单车课程不受任何天气的干扰,健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号,在音乐的伴奏下,忘情地蹬车,从而达到健身目的,又能释放一天来自各方面的压力,增强健身者的自信心。

练习频率:每周至少要上三节课

健身房一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍,由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的健身房动感单车课程会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程,健身房教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

注意事项:练习动感单车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试健身房动感单车,你可以多谘询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

练习动感单车的注意事项:

1.第一次参加健身房动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2.正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请健身房教练指导你如何正确设置单车;

3.由于动感单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;

4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次,每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。

6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向健身房专业教练进行谘询。

7.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。

健身房动感单车健身原理是自行车,但是它与自行车的不同是,自行车是一种户外运动,动感单车是室内运动。而且,与自行车相比,动感单车更强调的是健身减脂。健身房动感单车虽然总是让人有一种蠢蠢欲动的运动热情,但是为了避免不必要的伤害,建议新手去健身房尝试这样运动时,多去听从健身教练的建议,多咨询,避免不必要的伤害。

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