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胸大肌锻炼方法开肘俯卧撑 应该如何做?

胸大肌锻炼方法开肘俯卧撑 目标肌肉:胸大肌


预备姿势:
1、附身于地面,双手分开一个半肩宽,于肩部正下方支撑,肘关节微屈。
2、并腿,双脚掌支撑。
3、肩峰、髋部大转子与脚踝应连成一线,脊柱保持中立,目视前下方。



动作完成:
1、吸气,缓缓屈肘,肘尖向外,躯干接近地面。
2、呼气,胸大肌收缩,缓缓将躯干推起。
3、至顶峰收缩位,稍停顿后重复上述动作过程,直到完成既定次数。
4、动作过程中,双腿、髋、躯干始终保持预备姿势。
5、动作过程中将意念集中于目标肌肉。

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