由于骨质疏松症通常在第一次骨折之前没有任何症状，因此被认为是一种无声疾病。有人称之为隐形杀手。
骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征是骨密度和骨强度下降，导致骨骼变得脆弱，增加骨折的风险，尤其是脊柱、臀部和手腕。
美国国家骨质疏松基金会估计，超过 1000 万美国人患有骨质疏松症。
另有 4300 万人骨量低，这是骨质疏松症的前兆。
到 2030 年，患有骨质疏松症或低骨量的成年人数量预计将增加30% 以上，达到 7100 万人。
骨质疏松症发病率上升的原因包括生活方式问题，尤其是吸烟、缺乏运动和酗酒。
人口老龄化以及对这一疾病的重视程度不足也是骨质疏松症发病率上升的原因。
如果你年纪较大，读到这些统计数据可能会让你沮丧。
但作为研究过这种疾病的骨科专家 ，我们知道骨质疏松症并非不可避免。
一生拥有健康骨骼的关键是采取一些简单的预防措施——越早越好。
虽然早期症状并不明显，但某些迹象会表明你的骨骼正在变弱。
骨质疏松症最严重的并发症是骨折，这会导致慢性疼痛、住院、残疾、 抑郁、生活质量下降和死亡率增加。
骨质疏松症每年在全世界造成近 900 万人骨折。
也就是说，每三秒钟就会发生一例骨质疏松性骨折。
身高下降、背痛
轻微碰撞或跌倒可能会导致骨折，尤其是髋部、手腕或脊柱。这些类型的骨折通常是该疾病的首发症状。
如果你发现自己变矮了，原因可能是脊柱压缩性骨折；这也是骨质疏松症的常见症状。
虽然大多数人随着年龄增长身高都会下降是正常现象——一生中大约下降 1 至 1½ 英寸（2.5 至 3.8 厘米），但患有多处脊柱骨折的骨质疏松症患者可能会在相对较短的时间内下降 2 至 3 英寸甚至更多。
弯曲的姿势或明显的姿势变化可能会导致驼背，这可能是脊柱变弱和失去密度的迹象。
持续的背痛是另一个指标——这也是脊柱微小骨折或压迫的结果。
钙和维生素 D
骨质疏松症无法完全治愈，但某些生活方式和饮食因素可以降低患病风险。
钙和 维生素D对骨骼健康至关重要。钙有助于维持强健的骨骼，而维生素 D 则有助于钙的吸收。
50 岁以上的女性和 70 岁以上的男性每天应从食物中摄入至少 1,200 毫克钙，必要时还可以从补充剂中摄入。
摄取钙质最简单的方式就是通过乳制品。牛奶、酸奶和奶酪是钙质最丰富的来源之一。
一杯牛奶可提供约 300 毫克钙，相当于每日所需钙的四分之一。
如果你是纯素食者，那么许多植物性食物中都含有钙，包括大豆、豆类、豌豆、扁豆、橙子、杏仁和深色绿叶蔬菜。
成年人每天应摄入两至三份富含钙的食物。全天随餐食用有助于提高吸收率。
维生素 D 主要来自补充剂和阳光，这是获得推荐剂量最简单的方法。
如果您每周两到三次，在上午 10 点到下午 3 点之间将手臂、腿和脸暴露在直射阳光下 10 到 30 分钟，您的身体就会产生足够的维生素 D。
虽然在这段短暂的时期最好穿短袖衬衫和短裤，但戴上太阳镜并在脸上涂抹防晒霜也是可以的。
透过窗户的阳光不会产生同样的效果——玻璃会减少维生素 D 生成所需的紫外线的吸收。
皮肤较黑的人或生活在阳光较少地区的人可能需要更多的阳光才能获得同样的效果。
如果医生诊断您患有骨质疏松症，那么仅通过食物和日晒获取的钙和维生素 D 可能还不够；您应该咨询医生是否需要药物治疗。
跳舞、慢跑、举重并避免饮酒
定期锻炼是预防骨质疏松症的极佳方式。负重锻炼，如快走、慢跑和跳舞，对增加骨密度大有裨益。
力量训练，如举重，有助于提高稳定性和灵活性，从而降低跌倒的风险。
每周至少四天进行 30 分钟的负重锻炼，并每周至少进行两次肌肉强化锻炼。
尤其是对于绝经期间和绝经后骨密度下降的女性来说，定期锻炼至关重要。
绝经前锻炼可降低晚年患骨质疏松症的风险。
避免不良习惯——吸烟和大量饮酒会降低骨密度，增加骨折的风险。
预防跌倒策略和平衡训练至关重要，可以帮助降低骨折风险。
筛查和治疗
美国预防服务工作组建议，女性应在 65 岁时开始进行骨质疏松症筛查。
男性如果具有骨质疏松症的风险因素，包括吸烟、酒精使用障碍、 糖尿病等一些慢性疾病和年龄，则应考虑进行筛查。
70 岁以上的男性风险更高。
骨密度扫描和脊柱 X 光等医学影像有助于确认骨质疏松症并检测压缩性骨折。
这些基本检查，结合年龄和病史，足以做出明确诊断。
控制骨质疏松症是一个长期过程，需要不断致力于改变生活方式。
识别早期预警信号并积极改变生活方式是预防疾病和保持骨骼健康的第一步。
