在冠状病毒大流行期间,户外健身课程是否安全?

在冠状病毒大流行期间,户外健身课程是否安全?<

健康俱乐部行业从未见过更具挑战性的时代。由于COVID-19大流行,成千上万的企业永久关闭,成千上万人失去了工作,数百万的健身俱乐部,工作室和娱乐中心成员被迫寻找其他地方进行健身。尽管大多数体育馆和工作室在COVID-19大流行初期就关闭了大门,但此后许多健身场所都重新开放了-尽管在占用率,程序和服务等方面可能有些不同。例如,在许多地方,挤满的,肩并肩的室内健身课程已经暂停,而一些企业则改为提供户外健身课程。

这些关闭的发生是由于冠状病毒的主要传播方式:通过在空气中循环的呼吸飞沫。纽约长老会医学集团布鲁克林的内科和传染病专家J. Wong告诉宁泰健身器材。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法,这些呼吸道飞沫可以从咳嗽,打喷嚏或说话的人身上以及附近的人身上排出,这是我们一直以来听到的六尺指南-风险最大。

疾病预防控制中心说,人们也有可能通过接触包含飞沫的表面然后接触他们的嘴,鼻子或眼睛来感染病毒,尽管这可能不是病毒传播的主要方式。此外,疾病预防控制中心说,COVID-19可能通过空中传播而传播,因为小液滴可能会在空中停留一段时间,或者到达六英尺外的人,据先前报道。

这一切都使健身房和健身室(可能在室内骑自行车时并排骑行,聚集在哑铃架上以及在跑步机上大量呼吸)成为潜在的危险场所。这就是为什么许多健身场所现在都提供户外健身课程以减轻这种风险的原因。但是,这样可以安全地出汗吗?这是您需要知道的。

健身课程有哪些COVID-19风险?

许多重新开放的体育馆都采用了新的安全规程。夏末,在新泽西州, 纽约州和康涅狄格州等受灾严重的州,由于病例下降,州长们允许健身房在健康指导下重新开放,例如容量减少(约25%至50%),强制执行口罩和新的消毒措施和社会隔离协议。作为这些准则的一部分,许多体育馆还升级了其供暖,通风和空调(HVAC)系统,以减少通过空气传播病毒的可能性。

但是即使有了这些新的指导方针,尽管他们的健身房或工作室的其他部分现在可能已经开放,但许多室内健身课程仍未恢复。这主要可以追溯到病毒飞沫在空气中循环的概念,以及班级参与者无法保持足够远的距离,以阻止可能含有病毒的呼吸道飞沫感染他人的风险。

“室内暴露,特别是在人们呼吸困难和说话的通风不良的地方,如果任何班级成员当前都具有传染性,那么这将带来很大的感染风险,而且人们可能在症状开始之前就具有传染性,”医学副教授Scott Weisenberg,医学博士纽约大学朗格健康中心医学和传染病专家介绍说。“尽管病毒可能会通过健身器材传播,但主要风险将是与附近的人们通过空中进行传播。”

实际上,韩国2020年4月的一项研究报告了112例COVID-19阳性病例,在12个不同的健身工作室追踪到健身舞蹈课。虽然讲师在上课时没有症状,但后来的测试表明,在27名舞蹈讲师中,有8名对COVID-19呈阳性,然后又将其传给了一些课堂参与者。根据这项研究,在217名参与者中有57名参与者的测试结果为阳性(集群的其余部分来自家庭之间或与同事的传播)。

除了在锻炼过程中不需要教练和班级参与者戴着口罩的事实之外,健康专家还认为,大班级,小空间和锻炼强度都是造成高传播率的因素。(实际上,在低强度瑜伽课上没有任何班级的参与者测试出阳性。)

Wong博士说:“当然,人们没有戴口罩,而是在室内。” “这些人只是跳舞,但是他们呼吸沉重,这使得传播的风险非常高。”

户外健身课程是否更安全?

就像户外用餐一样,健康专家说,户外健身班比室内健身班要安全得多,因为它们可以带来更好的气流和通风。这样可以更好地分散呼吸道飞沫,从而降低它们掉落在您的嘴或眼上或您可能触摸并转移到嘴,鼻子和眼的表面上的风险。它还有可能降低空中传播的风险。

克利夫兰诊所的肺科医师Humberto Choi医师在重症监护病房治疗COVID-19患者,他补充说,微风(有助于气流)在使户外课程成为更安全的选择方面也发挥了作用。

这就是为什么许多体育馆和工作室开始提供户外运动的原因。例如,位于纽约市的HIIT工作室Fhitting Room最近开始在中央公园,布鲁克林的格林堡公园以及Showfields的屋顶举办户外课程。

另外,SoulCycle将在新泽西州的霍博肯和肖特希尔斯提供户外室内自行车课程;纽约的哈德逊广场,布里奇汉普顿和蒙托克;华盛顿特区的联合市场;洛杉矶市中心,圣塔莫尼卡和加利福尼亚的曼哈顿海滩等。如果您想跳舞,305 Fitness可以在纽约市,波士顿和华盛顿特区举办45分钟的户外小组课程

健康专家说,尽管户外健身课程并不能完全消除传播的风险,但传播风险要低得多。

魏森伯格博士说:“如果您在户外,风险不为零,但远低于室内。” “锻炼身体和深呼吸可能会增加这个机会,但是只要您不在户外并且保持社交距离,这个机会就应该很小。戴口罩可以进一步降低这种风险。” 

您如何在户外健身课程中保持安全?

一般而言,室外健身课程将比室内健身课程更为安全,但所有室外健身课程的风险级别均不相同,并且您可以控制某些事情(在您的健身房中)更安全或更危险。

位置和设置是这些因素之一。Wong博士说,例如,有些班级可能声称是在室外的屋顶上,但实际上是在半覆盖的屋顶上,这再次引起了整个通风问题。她说:“那可能不如完全开放的屋顶安全,因此人们需要注意那些。”

黄博士说,户外课越小越好。但是,魏森伯格博士说,参与者之间的间隔数量比其总大小更重要。

虽然CDC建议在公共场合有别于其他人保持至少六英尺的健康专家提醒更远如果可能的话。您有可能在上课时朝各种方向移动,这可能会缩短您与下一个人之间的距离,因此,如果可以的话,最好将距离拉得更远。

韦森伯格博士说:“六英尺不是一个神奇的数字,因此,六英尺以外的空间会提供额外的保护。” “理想情况下,它永远不会少于六英尺,但是如果发生这种情况,您在更近距离上花费的时间越少,风险应该越低。”

使用共享设备的类(尤其是电路形式的类,人们从一件事转到另一件事)可能比指定单个设备的类具有更高的风险。Wong博士说:“如果您必须共享任何设备,只需确保将其擦除即可。” “除非经过清洗,否则我永远不会与任何人共享任何设备。”

因此,绝对要带上自己的瑜伽垫并事先消毒任何公共设备。(泽西市泽西市医疗中心的传染病专家Richard Go医师告诉SELF,请确保在使用前先晾干一两分钟。)

您还应该确保您要考虑的课程需要遮罩,尤其是在无法始终保持足够的距离的情况下。

崔博士说:“戴口罩不仅可以保护他人,而且还可以保护您。” 实际上,由世界卫生组织在《柳叶刀》杂志上进行的2020年6月的系统评估表明,戴上口罩不仅可以防止疾病传播,而且还可以大大降低穿戴者的感染风险。(对于N95口罩,降低的风险最大,但是一次性外科口罩仍然有好处-像N95s一样,普通公众应该为卫生保健工作者或布面罩预留。)

但是,由于呼吸困难或过热,有些人可能会在运动过程中摘下口罩。据专家称,只要在户外保持适当的距离,不戴口罩进行锻炼确实会降低传播的风险。但重要的是要记住,如果您确实取下口罩,并非班上的每个人都会感到舒服,因此,现在戴上口罩是有礼貌(也是最安全的)。(如果您患有哮喘,COPD,糖尿病或高血压等健康状况,则一定要戴上口罩,Wong博士说。)

在口罩锻炼就会感觉不一样,特别是在第一,自我此前报道,但对于大多数健康人来说,这是完全安全的。只需确保选择一个透气的运动面罩,然后在进行高强度锻炼之前先进行低强度工作以适应它。而且,如果您班上的人们戴着口罩锻炼时,您可能希望增加距离-彼此保持约12英尺的距离,尤其是如果您做的事情本质上是强心脏的并且呼吸真的很困难时,Dr。走吧

至于事情你可能并不需要留做安全吗?黄博士说,戴上手套实际上会使情况更糟:它们会使人们产生一种虚假的安全感,并成为不经常洗手或消毒的借口。请经常洗手。根据SELF的报道,如果您不容易接触到水槽和肥皂,那么携带至少60%的酒精制成的洗手液会有所帮助。

黄博士说,也没有数据表明人们可以通过汗液传播病毒。不过,在使用前,您应始终擦拭所有汗水共享的设备。

那么,您现在应该参加户外健身课程吗?

COVID-19是一种新颖的冠状病毒,表示它是新病毒,因此,仍有许多我们尚不了解的事情。这意味着我们并不确切知道户外健身课程会有什么风险,尽管人们普遍认为应该低于室内健身课程。

但是采取这些安全预防措施,考虑到即使有是仍然在参加户外集体健身类的一些风险。如果您担心自己的风险,并且不确定所考虑的课程如何处理COVID-19预防措施,那么您可以做的最好的事情就是在开始前收集有关它的信息。黄博士建议提前致电提供团体健身课程的健身房或工作室,以了解有多少人登记并询问该空间:是否通风良好,人们是否能够保持六英尺或以上的距离,或者如果它在公园等公共场所(其他不在课堂上的人可以在您周围走走)。

这些答案可以为您提供指导,但最终,您必须考虑自己的健康状况和个人危险因素,以及您所在地区的社区分布。您是否患有慢性病?您现在是否真的有必要参加团体健身课程,还是可以像在虚拟环境中一样享受这种体验?您对这些问题的答案可以帮助您确定现在尝试户外运动课是否是您的正确选择。