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    3 个动作可以为您的步行和跑步增加更多力量和稳定性

    3 个动作可以为您的步行和跑步增加更多力量和稳定性

    成为一名更强壮的跑步者不仅仅是在人行道上跑步。增强核心和腿部等部位的力量可以帮助您更有力、更高效地移动,并有助于防止您在疲劳时破坏体型(这是防止受伤的关键)。但确保身体的每一侧独立强壮也很重要。

    本月培训师俱乐部的这一集以普拉提和巴雷教练劳伦斯·阿格诺的力量训练为特色。在视频中,她说单边稳定性对于跑步至关重要——这就是为什么学习独立地对每条腿的稳定性起作用的动作很重要。锻炼中包含三个这样的动作,它也旨在提高您的心率并增强力量,帮助您成为更好的跑步者。


    提高跑步单边稳定性的3个动作

    • 反向弓步到膝盖抬高:站在垫子的顶部,然后将右脚向后踩到反向弓步。从那里开始,用左腿站起来,将右膝放在你面前,靠近你的胸部。退回到反向弓步,然后重复。
    • 侧弓步到膝盖抬高: 将你的右脚向外迈出,并倾斜到侧弓步。用你的腿举起你的右臂。通过左腿向上射击,然后将右膝抬向胸部。退回到横向弓步,然后重复。
    • 普拉提滑板车: 将你的重心转移到左脚上,膝盖微微弯曲。将右腿向后滑动,然后再将其收回。重复。当你感到舒服时,增加你的手臂。当你的右腿进入时将它们抬起,当你的右腿向后拉动它们。

    在左侧重复。

    观看上面的视频以获得完整的锻炼并查看实用技巧。

    认识 Ntaifitness 市场团队

    Ntaifitness 市场团队
    由 Ntaifitness 市场团队撰写

    Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成,拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness,山东宁泰健身器材有限公司,是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商,致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案

    本文由以下团队成员提供专业见解:

    • Lori Michiel,自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT),NASM 高级健身专家 (SFE),美国关节炎基金会认证运动教练。
    • Sonya Roemisch,NASM 认证私人教练,拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
    • 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。

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