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请选择科学的健身房举铁方式

请选择科学的健身房举铁方式,健身房举铁的重量应该是从轻点的开始,原因主要是一下几个方面:

1、审视自己的锻炼方式;健身房举铁从轻一点的重量开始,并不是告诉你选择轻重量的锻炼方式,只是希望你能够重新审视自己的训练动作。我们要的是充分刺激肌肉,不是举重冠军。

2、做一个聪明的健身者;健身房举铁是一个技术活,要学会调整自己的重量,做一个聪明的健身者,而不是盲目攀比重量的大小。特别是新手,不要在意重量。找不到发力的技巧是根本举不起很重的重量。健身房里相同的两个人,有技巧的人比没有技巧的人更容易举起来。所以技巧很重要。而不是关心你能举多重。

3、越重的重量,姿势就越容易错误。

所有的健身达人都在强调正确建设姿势的重要性,你却还在问姿势错误有什么关系,有动就有用不是吗?

想象一下当你在健身房扭着腰把最后一个深蹲撑起来的时候,,,,有意义吗?举起来又如何,只会适得其反。

事实上,姿势错误不止没有健身效果,而且容易造成运动伤害,或许你会发现一些健身房老手的姿势也不太正确,他们可能用了一些作弊技巧(也就是姿势稍微不正确),但这可能是他们的身体和心智上愿意承受这样的运动风险。难道,别人走在一条错误的道路上,你也要不离不弃?

4、因为重量经常会导致错误——代偿

什么是代偿?代偿就是因为健身房训练时动作不规范,重量过重,意识不到位,注意力不集中产生的训练错误,也是最基本,最经常,最重要的错误之一。

我们都知道在健身房的健身训练中有一个叫做目标锻炼部位,就是指你的训练动作是针对某一个部位的肌肉,比如我们做卧推,是要针对胸肌,但是很动人做完卧推后胳膊充血,胸肌却没有感觉,很大的原因就是过于追求大重量,结果导致了,在运动过程中,你被重量控制,而不是驾驭重量。

正确的观念应该是「控制重量,不要被重量控制」,意思是在健身房训练的过程中,你要感觉到你手中的重量可以照你的肌肉意念操作,再加上稳定而且正确的动作,这会让你首先避免运动伤害,而且可以动的很开心。更容易找到肌肉发力的感觉。

研究显示,健身时会促进身体产生脑内啡和血清素,这种元素会让你有幸福和快乐的感觉,简单来说就是「自我感觉良好」的爽快感,但同时这些元素也会让你比较有积极性,想要进行更强的训练。想要挑战更强的训练是件好事,但要确定你的身体和心智都已经准备好!

盲目的追求重量只会让你看起来就像一头笨熊。关于健身房里举铁的重量,这是一个循序渐进的过程。对于这一点,新手一定要记在心里,不要一上来就火急火燎的,非要跟人家练了几年的人一样,健身房举铁的目的只是为了 更好地刺激肌肉,纯粹的追求重量,只能说你太傻。

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