最潮最流行的普拉提皮拉提斯Pilates课程都有哪些?

什么是皮拉提斯Pilates

皮拉提斯(Pilates,即国内常说的普拉提),日韩欧美名人女星最爱的一项运动。很多韩国女星和一些国际巨星都是靠做PILATES普拉提器械来维持身材. 创办人Joseph Pilates一开始就是以「复健」为出发点研发该系统,因此皮拉提斯也适合老年人,孕妇和身体有伤的人进行锻炼。

皮拉提斯都有哪些好处

彼拉提斯运动,强调专心、集中,藉由缓和、流畅的动作,来连接身体与心灵,去感受每个动作的知觉。因此,它不但可以增加肌肉的肌力与耐力,改善其柔软度及加强协调性,还能藉由心灵与肢体的沟通,来带动肢体的动作,进而达到身心平衡的最佳状态。

强调力量训练也是普拉提与瑜伽的不同之一。 皮拉提斯的好处很多,除了加强核心、雕塑体型线条和矫正姿势外,它的训练方式和种类竟然也有很多种!

改善错误的姿态与习惯

彼拉提斯的运动模式中,强调训练身体、躯干、肩带深层的一些稳定性的肌肉。这些肌肉与姿态的维持有很重要的关系,而且在现代人办公室的生活型态中,是被忽略而少被活动的。练习完彼拉提斯,可以使肢体活络,你的身体会有一种流畅的感觉;而且,透过这些深层肌肉的肌力训练,会使你不知不觉站得更挺,姿态也变得更正确、更优美,不但看起来较高,也能摆脱姿势不良造成的背痛困扰。

改善腰酸背痛、恢复身体功能与预防运动伤害

彼拉提斯运动的协调性、平衡性,可以让肌肉、肌力、协调性、柔软度都达到一个平衡的状态,对于预防及改善腰酸背痛有相当大的帮助。此外,近一、二十年来,许多复健医疗专业人士,投入彼拉提斯的领域,带入许多复健医疗的观念、动作控制与动作学习、及许多相关的科学新知,这也使彼拉提斯这个运动的内涵更深更广,在一些动作及知识的传递,更加的具体及科学化,也更容易传递。严谨的彼拉提斯教学,非常适合使用在复健后的运动训练。

而教导彼拉提斯的指导者中,有一些为具有复健医疗背景的专业人员,经过严谨的彼拉提斯师资训练,成为彼拉提斯指导者。他们融合其本身的经验、知识,与彼拉提斯动作方法的特点及技巧,可帮有受过伤的人或复健后仍有部分困扰及身体功能不似从前者,指导他们动作的方法并设计出适合的运动计画。进而帮助身体的控制、肌肉力量与协调性,从根本改善身体及运动伤害后等等的困扰。

舒缓压力、促进活力

在彼拉提斯运动中,因为要配合运动、呼吸、伸展及心灵的专注,所以能放松紧绷的肌肉、舒缓情绪,纾解沉重的压力。

而且,除了可以帮助做好压力管理,彼拉提斯对于许多因压力造成的困扰,肌肉紧绷造成之肩颈酸痛、头痛、胸闷等上班族文明病是一种不错的方法。许多人的活动力因此增强,心情转忧郁为愉悦,生活品质和工作效率更是大大提升。

增进运动及舞蹈能力的表现

彼拉提斯不仅对受过伤者有改善的训练效果,对一些需要高运动表现的选手及舞者,也有很不错的训练效果。舞者,体操选手,高尔夫选手,滑冰、滑雪选手,席琳狄翁的舞群,一些职业球队选手,都常以彼拉提斯运动来训练、调整她们的身体,并增加其表现的能力。

雕塑玲珑的曲线,雕出小蛮腰

彼拉提斯的动作,是缓和、延展性的收缩,因此不像传统运动容易锻炼出大块肌肉,而是在训练出肌肉力量的同时,训练出修长的肌肉线条,这也是明星们喜欢彼拉提斯运动的原因。运动后,肌肉变得紧实而不松垮,尤其是腹部、腰部,事实上全身的肌肉都是训练的标的。

许多人在做过彼拉提斯运动一、两周后,感觉腰围小了两吋,这是因为深层肌肉经过训练之后具有张力,可以紧束腰部修饰身体线条,如此玲珑有致的曲线自然就出来。

目前市场上热门的皮拉提斯课程都有哪些种类?

Piloxing - 皮拉提斯拳击

这项普拉提运动由瑞典人Viveca Jensen针对爆发力训练而研发。普拉提运动是一项极其注重训练者专注力与控制力的运动。该训练将拳击的强烈爆发力训练与普拉提的流畅性结合到一起,训练出更强大的力道。

Barre 芭蕾提斯

什么是芭蕾提斯?新潮运动芭蕾提斯是一项将芭蕾和普拉提斯结合的运动方式,更具延展性。Lily Aldridge, Stella Maxwell和Martha Hunt等维密模特都是该项运动的推崇者。Barre 芭蕾提斯尤其对小腿的锻炼效果更佳,可以提升肌耐力,塑造出优美的体态。

Mat Pilates 垫上皮拉提斯

只需要一张皮拉提斯训练垫即可完成所有的动作。Mat Pilates皮拉提斯动作着重在加强核心肌群,训练身体的稳定度及协调性,对于矫正日常姿势、复健肌肉与关节的酸痛也有所助益。

器械皮拉提斯

Equipment Pilates训练涉多款大型专业训练器械。我们熟悉的知名女性凯特哈德森日常都把器械普拉提当做必修课。器械皮拉提斯包括Pilates Reformer皮拉提斯核心床,Wunda Chair万能椅,ladder barrel(阶梯圆筒) 以及 Trapeze Table秋千床等器械。

这些提供可以提供更多的阻力来增加训练难度。训练动作也丰富多彩。如果您选择参加器械普拉提训练课程,最好寻求专业的皮拉提斯教练进行指导和学习,这样运动更安全。

彼拉提斯器械的优点

  • 在器械上,利用减少接触面积和增加不稳定的接触面,来增加核心及身体控制的难度。也同时加入平衡与协调性的训练。
  • 利用器械可创造出三度空间的训练动作。
  • 利用器械可创造出功能性的动作训练,例如滑冰的动作,蹲、站的训练动作等等。
  • 善用对器械弹簧,可设计许多离心性的收缩与控制,并可训练修长的肌肉线条。
  • 利用器械弹簧阻力和地心引力的改变来增加训练强度。
  • 器械的弹簧可提供辅助的力量,支撑肢体的重量,可让学员在弹簧的助力下,训练出特定的动作及想训练的特定肌肉。也可使受伤者能早期开始活动肢体及做动作训练。
  • 核心肌群的训练不只要求能达到脊椎的稳定与延伸,更重要的是身体在动态下仍能掌握躯干的控制,保护脊椎,并能维持脊椎椎体间适当的活动度。而在器械上,可由易到难,逐步训练出上面的需求。

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Ntaifitness宁泰提供优质的PILATES皮拉提斯床, 皮拉提斯重组床, 重组训练床, 凯迪拉克床, 滑动重组训练床脊椎矫正床和体态矫正训练器。五套一组优惠价格, 全球发货。

Ntaifitness 核心床Reformer

REFORMER就可以针对核心/胸大肌/腿部臀部/腰部做各种训练, 是最常见的Pilates器械核心床(Reformer)由弹簧、滑轮和滑动床三种器械组合而成。无论是躺、坐、跪、半跪、趴姿或站着做运动都可以使用,还有多种组合变化,核心床的设计主要是透过弹簧的阻力及助力,及一个与弹簧相连可移动的平台所组成,为一架多元训练的Pilates器械。

巧妙的透过弹簧及可移动的平台,常使学员更能感受出核心集中控制的力量,也能够持续的挑战你的核心的控制、稳定与协调性。

Pilates器械核心床有很多好处,可在不同的位置下持续挑战核心肌群的控制,增加动作的趣味性和变化性,提供良好的感觉回馈和支撑。

藉由重新建立核心的控制、脊椎的稳定、脊椎骨盆正常的活动度及肩颈部的控制,核心床在下背痛的运用相当广泛。除了核心的训练之外,上肢、下肢、平衡感到本体感觉的训练皆可以利用核心床来达成,让肢体在延伸拉长的线条中流畅的运动,能够带给学员紧实的身体及优美的线条。

Ntaifitness 秋千床Trapeze Table

凯迪拉克床(caldillac) 为各个不同的族群从银发族到运动员提供广泛性的使用,适合对会滑动的器械不适应的人,挑战在不同的平面上完成活动。

秋千床可说是Pilates器械中对受伤者的训练上功能最多的器械。其外形为底部是一张床,上方则是一个长方型的框架。框架上有很多的小环扣是可用来悬挂弹簧及其他附件。秋千床有一个悬吊式的秋千架,这也是此床命名的由来。

另外,秋千床的一边有一个” ㄇ”字形的拉杆,在做肩胛、肩带、上肢的动作训练及躯干稳定协调的训练,是很好的工具。秋千床主要是使用弹簧来做很多的训练。而依弹簧所挂的位置不同,就会有不同的训练目的和效果。主要的训练包括核心、下肢、肩带以及平衡协调能力等等。

Ntaifitness 脊椎调整椅(Spine corrector)

脊椎调整椅(spine corrector)在彼拉提斯中是一个重要的工具,适用于在动作时加强躯干、肩膀、背部和腿部肌肉的伸展和肌力的训练,同时矫正或恢复脊柱的自然曲度,还可以帮助姿势的改善。脊椎调整椅(spine corrector)表面富有柔软的泡棉和光滑的木把手可为您最佳的舒适度和不同的动作需求。

Ntaifitness 阶梯圆筒Ladder Barrel

阶梯圆筒的外形如同其名一样,一边是呈阶梯状,另一边则是一个半圆形筒状。阶梯圆筒其半圆形筒状的弧度非常适合脊椎的伸展及躯干控制的训练。在脊椎伸展及训练的方向,可包括前弯、后仰或侧弯。此外也可在圆筒上做腹部或背部的肌力训练,达到强化的效果。阶梯圆筒可以依据每个人高度的不同调整距离。

从初学者到资深老手,梯桶可以为彼拉提斯爱好者提供核心稳定性和力量的挑战。它适用于高强度的核心稳定的协调、增加柔软度和活动度。

Ntaifitness 万能椅Chair

万能椅是四种器械中体积最小的训练工具。Joseph Pilates设计它的原始想法,就是要设计一个在家里可随时提供运动的工具,放在客厅他就是一张椅子。就叫做Chair。万能椅,别看他体积不大,做起来却是挺费力的。除了基本的核心力量外,更可以训练正确的姿势与及身体延伸的技巧。

可以帮助您训练上半身和下半身的力量和协调性,除此之外还可以增家身体的稳定性和控制,重新训练肌肉平衡和提供全身性的训练,适合需要保持在坐姿或直立位置的人。

稳定椅(stability chair)还可以为运动员和健身爱好者提供高性能锻炼。小小的一张椅子加上了弹簧,站、坐、跪、侧躺、俯卧各种您想得到的姿势都有其训练的功效哦!