根据最新研究 戴口罩可能最多运动15分钟

根据最新研究 戴口罩可能最多运动15分钟

在COVID-19冠状病毒流行期限我们应该如何运动,大流行高峰之后如何安全的恢复正常运动?我们发现如下4点提示非常重要。

1 口罩可以锻炼身体吗?

本文就口罩的有效性区分了高强度运动和低强度运动,并建议限制高强度运动。在使用健身器材进行运动时还应限制运动类型,加强社交距离并考虑强制性使用口罩。

在运动中,通气量可以从5 l / min增加到100 l / min以上。因此,在高强度运动中,无症状,具传染性的个体传播COVID-19的程度似乎要比在休息时更大。如果某个地区仍存在一些COVID-19社区传播疾病,那么运动提供者应考虑将室内运动限制在低强度的活动中,例如瑜伽,阻力训练和低强度的有氧运动,同时避免进行高强度的运动。

所有的运动空间都应该通风良好,因为通风不良是感染的危险因素,如果通风不良,气溶胶可能会持续更长的时间。如果没有口罩,则在30%的液滴样品和40%的气溶胶样品中可检测到冠状病毒RNA,而在戴有口罩的患者的样品中则无法检测到。

由于运动中呼吸的增加,预计面罩会吸收更多的水分,并在10-15分钟后失去保护作用。这将限制保护效果的时间,并且在培训活动期间应提供多个口罩。但是,如果面罩安装不正确,更换频率不够高,或者在取下面罩中捕获的任何病毒后会转移到人的手上,则面罩也可能会产生错误的安全感。

2 步行是最简单最有效的锻炼方式

根据研究,成年人每日的步数如何从10000步减少到1500步一下将降低胰岛素分泌的敏感性。如何2周内最步行2000步,肌肉的质量会减少2.8%。 建议您使用健身跟踪APP,保持足够的步行步数。

3 过度运动可能不利于增强免疫力

运动与免疫力之间的相互作用是复杂的,但从根本上讲,经常运动会增强免疫力。但是,由于这是一种压力形式,过度运动可能会影响免疫力。为此,我们建议运动员在进行COVID-19大流行期间不要过分刻苦训练,以免影响免疫力。老年人由于不运动而容易加速肌肉骨骼衰老,因此他们应该跟上“抵抗,力量和平衡运动”的步伐。

4 给健身房经营者的建议

一旦允许健身房重新开放,这里有一些提示(强调我们的提示):(使用)用于表面的力量训练健身器械清洁剂,用于杀菌消毒剂和个人防护设备,例如制服和用于清洁人员的手套。 如果客户使用哑铃,杠铃或跑步机等设备,则应在每位用户使用后对其进行消毒,以免被COVID-19污染表面传播。