使用深蹲架有什么好处和缺点? 如果选择深蹲架?

使用深蹲架有什么好处和缺点? 如果选择深蹲架?

深蹲架,是一种举重训练器材,可充当自由重量的杠铃练习的支撑,而不受设备施加的运动限制。自由重量的力量训练能力比任何力量训练器械都强。您也可以查看我们的带有举重台的深蹲架,我们在国内提供免费送货和安装。

深蹲架的好处

安全

举重,安全永远是第一位。预防伤害是不断进步的关键之一。

所有深蹲架均配有安全去污棒,可让您在家安全地举起自由重量。但是,您必须学习如何为每次练习正确设置它们,以确保点样杆将在需要时抓住重量。

如果您在控制之下举升并且知道自己的极限,则永远不需要安全杠,但它们始终在那儿,给您那种安全感。安全增加举重的重量是锻炼肌肉的关键,良好的笼子可以使您做到这一点。

缓解

进行某些举重练习时,您无需将杠铃从地面抬起。

想象一下,尝试清理杠铃,将其按在头顶,然后将其降低到上背部,以进行蹲坐。如果必须这样做,这会限制您可以使用的重量,并且需要更多的能量才能将导板固定到位。有了深蹲架,杠已经可以蹲下了。

将杠铃放在适当的位置,您可以集中精力进行锻炼,而不会浪费精力将杠铃放在适当的位置。这样可以增强肌肉和力量。

深蹲和深蹲的多种变化并不是使练习变得更容易的唯一方法。架空推举和卧推举起只是另外几次练习,如果没有深蹲架则很难做到。

多功能性

您可以放心进行的举重锻炼次数大大增加。这7个核心举重练习是(1)下蹲,(2)硬拉,(3)卧推,(4)行,(5)高架推举,(6)引体向上,(7)俯卧。所有这些都可以通过正确的深蹲架安全地完成。推荐阅读,三十年资深奥林匹克举重教练谈举重技巧: 力量翻、下蹲翻、颈前深蹲、低杠位背蹲、硬拉

您甚至可以通过在拉起杆上悬挂来进行腹肌悬挂练习。并非您需要这样做,但以防万一。

也可以完成数百种核心练习。可以进行诸如前蹲,固定弓步,笼式硬拉,单打排,笼式引体向上,站立式小腿抬高,甚至坐姿的杠铃小腿抬高等运动。

深蹲架的缺点

深蹲架并不完美。它确实有一些缺点。在投资其中一个之前,您需要了解这些缺点。

空间

任何深蹲架都将占用大量的地面空间。如果您的地板空间有限,可以找到一些较小的占地面积的笼子,但是一定要检查一下,然后再从任何地方购买。您不想将它们放在一起,而不得不将其拆散,因为它不合适。

给自己一个卷尺并进行一些测量。请记住,您还需要在笼子周围留一点空间,以将重物放在杠铃上,然后从杠铃上取下。

不要忘记,在将笼子移到另一个房间之前,很可能必须将笼子拆开。这只是要记住的一点,因为一旦将深蹲架放在一起,它就无法装入大多数门。

天花板的高度

这个缺点非常重要。您必须确保具有足够的天花板高度,以适合您选择的深蹲架。这不仅仅意味着从笼子中获取高度测量值,并确保您的天花板高于该高度。

大多数深蹲架都带有下巴。每个人只要努力锻炼就可以做引体向上,引体向上/引体向上训练是目前最好的上半身运动之一。

做下巴引体向上或引体向上时,您的头部将需要高于杠铃的顶部。这意味着您需要在深蹲架上方留出更多空间来存放头部。您不想将深蹲架放在一起,并且在第一组引体向上时将头顶在天花板上。确保为此进行计划。

成本

深蹲架可能很昂贵。它们的范围从几千人民币到上万元不等。

替代全尺寸深蹲架的成本更低,但您将失去许多优势,而这些替代举重设备也有缺点。

除了深蹲架的费用外,您还需要奥林匹克杠铃套件,额外的举重板和可调节的长凳,以进行额外的举重练习。

如何选择深蹲架


刚开始时,为家庭健身房选择合适的深蹲架似乎很困难。那里有很多选择,每个笼子都可以有很大不同。当您花数百美元购买可以长期使用的东西时,您想做出完美的选择。

坚固,结实,承重量

您必须得到一个坚固,坚固且重量大的笼子。刚开始时,您可能认为不需要举重,但是经过数周,数月和数年的锻炼,您会变得越来越强壮。

因此,获得具有大重量能力的深蹲架。你会变得很坚强。您要确保该举重设备可以使用多年。

尺寸(宽度和高度)

您将想要获得一个尽可能宽和高的区域。这为您在笼子里留出更多空间来进行更多种类的锻炼。

您将希望能够进行站立式高架卧推以及相扑蹲下和相扑硬拉等需要更大面积的锻炼。

立柱(内部和外部)

您应该能够调整笼子内部和笼子外部的杠铃高度。如果您需要移出笼子进行另一次锻炼,则需要一个可以为您提供选择的机架。非常重要的选择。

确保它们之间的间距也很窄,这样您就可以在不同的锻炼中获得正确的身高。

安全挂钩

保险杠是绝对的要求,它们之间的间距必须很小,因此您可以在每次锻炼时将其设置在理想的高度。它们还需要易于调整,以免您在锻炼过程中浪费时间。

拉杆

强烈建议使用上拉杆。确保您要拿到的架子至少有一个用于引体向上的直杆。我不建议使用宽范围的握把,仅此而已。您想要一个直杆,甚至更好的是,另外一个用于锤击引体向上或下巴引体向上的平行杆。

双杠把手

一些深蹲架会附带非常重要的浸入杆附件。俯冲是WLC此处7项核心举重锻炼之一,由于其在增强上身力量和肌肉方面的功效,因此在许多WLC举重锻炼中都使用过。

如果您没有带浸入式附件的笼子,则需要单独安装浸入式工作站,这将占用更多的地面空间并花费更多。但是,如果您的笼子没有浸入杆,则始终是一种选择。

储物架

如果您想在锻炼过程中节省更多能量以进行实际的锻炼,则应该在两侧各放一个铃片储物架。这对您来说将非常方便,并节省大量时间和精力。

 

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