你必须在日常训练中休息的五个理由

你必须在日常训练中休息的五个理由

如果您经常锻炼身体,则需要充分休息。抽出时间运动不仅可以使身体恢复健康并恢复正常,还可以增强睡眠并帮助缓解压力。休息日与日常锻炼本身同样重要,无论您是否感到疲倦,都应采取休息日。当然,您需要休息的天数取决于您的训练和健身水平,但是,每周至少一次是一个不错的目标。但是,休息日到底需要什么呢?不必说一天没有动静地躺在沙发上。您仍然可以在休息日考虑运动,只是消除强度。散步非常好,同时还进行了一些机动性和灵活性训练,以确保您的身体为下一次锻炼做好准备。不服气吗?这是您必须休息一天的五个原因。

1.让您的身体恢复正常

您可能会认为肌肉在健身房中生长。实际上,当您让肌肉休息时就会发生这种情况。当您运动时,肌肉中会流泪,只有当您抽出时间时,这些眼泪才能he愈,使您的肌肉比以前更结实。如果您选择在一周中的每一天深蹲,则您的四头肌,腿筋和臀肌将永远没有时间修复和成长。因此,从本质上讲,它否定了锻炼的重点。休息一下,看看那些肌肉成长!

2.提高您的表现

每个人有时都需要远离运动。如果最伟大的运动员想要继续看到自己的成绩提高并避免可怕的“过度训练”,那么即使是最严格的休息时间也要安排。休息可以使身体补充其糖原储备,从而增强能量。糖原对您的肌肉正常运作至关重要。糖原过少会使您疲倦无力。这将很快以较弱的次数,较慢的速度和消极的运动态度出现在您的锻炼中。

3.帮助防止受伤

如果您曾经不得不受伤,那么您将被迫长时间运动而感到沮丧。因此,为避免这种情况,请安排休息日并使您的身体放松。如果您从不休息,那么过度使用可能会伤到他们。过度使用的伤害包括跟腱炎,跑步者膝盖,胫骨夹板和肩膀肌腱炎。然后还会出现其他痛苦疾病,例如水泡和脚趾甲丧失。

4.增强睡眠

您可能会认为运动会使您筋疲力尽,当然可以。但是过度训练会产生相反的效果,并给您的睡眠造成严重破坏。
怎么样?训练时,会释放出压力激素,例如肾上腺素和皮质醇。通常,这些物质在运动后会降低下来,但是如果您的身体不断受到运动压力,压力荷尔蒙反而会保持活跃状态​​,从而难以获得最佳的睡眠质量。然后,这可能导致更多的疲劳。休息可使您的荷尔蒙保持平衡,让您一夜安眠。

 

5.激发你的动力

觉得自己不容易让自己上健身房吗?这可能是您的身体告诉您放松的方式。另外,过多的运动可能会使您感到无聊,并感觉有些虚弱。确保有一段时间可以保持锻炼状态,毕竟,您当然可以拥有太多的好东西!

 

阅读我们关于锻炼训练的更多文章: