老年人的福音:研究表明定期运动有助于保持大脑年轻

老年人的福音:研究表明定期运动有助于保持大脑年轻

如果您决心变得更加运动活跃,那么一些研究的结果可能会有助于您重新做出承诺。研究已经证明,随着年龄的增长,较高水平的体育锻炼可以帮助预防或改善许多降低功能并妨碍独立性的疾病,包括心脏病,中风,癌症,糖尿病,骨质疏松和抑郁症。各种运动也与痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险降低有关。

现在,包括两项随机试验在内的四项研究进一步证明,定期运动可能是我们最好的方法,不仅可以保持身体健康,而且可以保持认知敏捷,直至老年。

其中三项研究发表在2010年1月25日的《内科医学档案》上。在第一项研究中,哈佛大学的研究人员分析了参与长期运行的护士健康研究的13,000多名妇女的健康数据。他们发现,与最久坐的女性相比,报告称在60岁锻炼最多的女性成功存活的几率几乎是原来的两倍。(“成功的幸存者”的定义是生活在70岁以上,没有出现认知,身体或精神健康方面的局限性,也没有包括癌症和心血管疾病在内的10种主要慢性疾病中的任何一种。)成功的生存与相当于步行的运动水平有关每周轻快地工作五到六个小时。

在第二项研究中,加拿大研究人员将155名65至75岁的女性随机分配给每周一次或每周两次的使用力量举重和举重力量器械的渐进式力量训练计划,或分配给每周两次进行平衡和平衡运动的对照组。

一年后,进行力量训练的女性通过执行功能测试提高了自己的表现。在这项研究中,测试显示出在选择性注意和解决冲突方面的改进。这些反过来又与步行速度的提高(跌倒和骨折风险的预测指标)相关。对照组在这些方面没有改善。

在另一项关于运动和认知功能的研究中,科学家发现,在研究开始时报告中度运动(每周少于三次)或高水平运动(每周三次或更多次)的参与者发生运动的可能性是一半。与没有运动的人相比,两年后患上了痴呆症。

第四项研究发表在2010年1月的神经病学档案中,研究了有氧运动对轻度认知障碍(MCI)的影响。与具有正常认知功能的人相比,患有MCI的人患痴呆症的可能性高5到10倍。西雅图的研究人员随机分配33名MCI(平均年龄70岁)的男女参加高强度的有氧运动,如跑步机跑步-每周45天,每天45至60分钟,或进行伸展运动对照组。总体而言,有氧运动锻炼者的认知功能改善程度高于对照组。

什么可以改善您的情绪,增强抵御感染的能力以及降低患心脏病,糖尿病,高血压和结肠癌的风险?宁泰健身器材的答案是定期运动。这看起来似乎太真实了,但事实并非如此。数百项研究表明,应对心脏病和癌症的最好选择也是运动,运动可以帮助您感觉更好,寿命更长。