在健身训练后体重仍然增加的5个原因

在健身训练后体重仍然增加的5个原因

您在健身房努力训练并饮食健康。但是,您有没有比体重秤上预期的数字更高的数字?不要惊讶 尽管经过培训,许多人仍可能经历体重增加。这在饮食中很常见。你不是一个人。您无需了解增加体重的压力,而需要了解各种减轻体重的因素。因此,让我们检查一下您为什么不减轻体重的5个原因

保水率

当您开始锻炼时,在最初的几个月中您的身体会发生很多变化。当您开始新的锻炼时,肌肉细胞会发炎而形成肌肉,从而引起小裂伤。由于其发炎性反应,人体会暂时尝试储存水。那时,让我们好好休息一下吧!您需要充足的水分,健康的饮食和充足的睡眠。根据我的经验,建议喝一半的体重。例如,如果您体重140磅(63公斤),我们建议您每天消耗70盎司(约2,000毫升)的水。

转化为糖原

人体通过将糖原(糖原)转化为葡萄糖为肌肉提供能量。如果您继续定期运动,您的身体将能够在体内储存更多的糖原并提供更多的燃料。糖原需要与水结合才能将能量传递到肌肉。随着锻炼成为日常活动,肌肉变得更有效,并能够以更少的糖原维持能量。在这种身体状况下,肌肉不再需要大量的水分和减肥。

高热量餐

要减肥,您需要减少卡路里的摄入量。跟踪您所吃的一切非常困难,因此从记录您每周吃一次和喝的食物开始。如果您消耗的卡路里多于卡路里,那么您就不会减肥。但是要注意不要减少过多的卡路里。很难坚持下去,对您的健康不利。一点一点地调整它很重要。首先,建议减少加工食品的摄入,并食用更多的天然食品(新鲜蔬菜和水果)。

时间

无论您如何节食训练,都很难通过线性过程,也很难获得立竿见影的效果。除了无法在一夜之间增加14公斤外,您也无法在短时间内迅速减肥。我们的身体就像一台非常好的机器。当您接受新的锻炼和饮食习惯时,您的身体会发现它们并尝试进行调整。对您的身体变化做出反应所需的时间因人而异,因此要耐心等待。

肌肉增益

肌肉比脂肪重,因此增加肌肉会增加体重。即使您穿的衣服感觉松散,也可能在体重秤上体重增加。这是好事!全面的培训,包括力量和体能器械训练(强化和灵活性,可持续性),将获得回报。我已经当了15年教练,但从未有过自己的体重秤。体重秤并不能告诉您故事,但是可以告诉您有关身体变化的信息,例如减肥,健康以及比以前更强壮。它将向您显示您的进度。

您不必通过查看体重秤上的数字而感到沮丧。最重要的是保持健康并投资健康。与您感觉健康相比,您的体重很小。