Published on 2025 M01 17, Fri, Written by the Ntaifitness Expert Team
运动概况
| 目标肌肉群 | 胸部 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 推 |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 肩膀、三头肌 |
反握哑铃卧推说明
反握哑铃卧推与哑铃卧推相同，只是用的是反握。
- 准备进行锻炼时，握住一对哑铃并坐在平板凳的末端，哑铃末端放在膝盖上。
- 慢慢地躺在长凳上，并将哑铃垂直举到胸部上方。
- 扭转哑铃，使手掌朝向肩膀。这是练习的起始姿势。
- 慢慢放下哑铃，保持手掌与胸部中间成一线。
- 当手柄到达胸部高度时，暂停并将哑铃举回起始位置。
- 重复动作直至达到所需的次数。
反握哑铃卧推技巧
- 如果您使用较重的重量，您可以在平板凳上向后滚动时用大腿将哑铃推回。
- 每次重复动作时，不要让哑铃接触。
- 保持重复时间缓慢，放下哑铃的速度比举起哑铃的速度慢。
- 使用全方位的运动 - 将哑铃一直放低！
认识 Ntaifitness 市场团队
由 Ntaifitness 市场团队撰写
Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成，拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness，山东宁泰健身器材有限公司，是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商，致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案。
本文由以下团队成员提供专业见解：
- Lori Michiel，自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT)，NASM 高级健身专家 (SFE)，美国关节炎基金会认证运动教练。
- Sonya Roemisch，NASM 认证私人教练，拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
- 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。
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