反握哑铃卧推视频练习指南

运动概况

反握哑铃卧推说明

反握哑铃卧推与哑铃卧推相同，只是用的是反握。

1. 准备进行锻炼时，握住一对哑铃并坐在平板凳的末端，哑铃末端放在膝盖上。
2. 慢慢地躺在长凳上，并将哑铃垂直举到胸部上方。
3. 扭转哑铃，使手掌朝向肩膀。这是练习的起始姿势。
4. 慢慢放下哑铃，保持手掌与胸部中间成一线。
5. 当手柄到达胸部高度时，暂停并将哑铃举回起始位置。
6. 重复动作直至达到所需的次数。

反握哑铃卧推技巧

• 如果您使用较重的重量，您可以在平板凳上向后滚动时用大腿将哑铃推回。
• 每次重复动作时，不要让哑铃接触。
• 保持重复时间缓慢，放下哑铃的速度比举起哑铃的速度慢。
• 使用全方位的运动 - 将哑铃一直放低！