如何选购划船机:划船机类型、购买选择方法和使用方法

如何选购划船机:划船机类型、购买选择方法和使用方法

如果您正在寻找一种低冲击的方法来进行有氧运动,那没有比划船机更合适的选择了。随着以机器为中心的精品健身课程的兴起,室内划船越来越受欢迎。其他遵循强度和心跳电路形式的精品班,已经开始将划船器上的快速训练作为整体锻炼的一部分。

健身房划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。划船器(英语:Rowing machine)又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器 室内划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。

 

划船器的类型

风阻划船器、液压活塞组划船器、磁阻划船器、水阻划船器

划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。

单轨划船器

柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。

双轨划船器

可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。

多功能划船器

是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

摇摆划船器

能操作波浪式动作,动作也相对柔和,适合女性划船爱好者使用。

蝴蝶型全能划船器

运动强度大,可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉,较适合男性使用。

 

如何选购划船机?

在为您的房屋购买划船机时,找到适合您需求的模型非常重要。NASM CPT兼CityRow NYC的讲师Jenna Langhans说,虽然划船机可以使用不同类型的电阻(最常见的是水,空气和磁铁),但不一定有一种电阻比另一种更好。“这实际上取决于您正在寻找哪种体验。” 其他功能也是如此,例如机器可以跟踪的统计数据类型以及是否具有大型内置显示屏。花费更多金钱的价值将取决于您计划使用机器的方式。

Bespoke Treatments资深物理治疗师DPT,CSCS的Cameron Yuen表示,重要的一件事是,无论您采用或不采用哪种炫目的功能,都是购买性能良好的划船机。“避免购买低端型号。节省下来的钱真的不值得差的结构,差的可靠性和差的功能。”他说,并补充说,他建议至少选择一台中层机器。毕竟,您要确保该机器为您提供良好的划船体验,以便您实际要使用它,他说。精良的机器也将持续更长的时间。

测试划船机的最佳方法是首先在健身房使用它。通过这种方式,您可以确保它舒适并且具有对您来说很重要的功能,Yuen说。如果您甚至可以在购买前在商店或陈列室进行测试,那也很有帮助。如果您不能亲自尝试,请在线阅读评论,观看该品牌提供的所有视频,然后致电公司询问很多问题。

并且,一旦找到划船机,请确保在继续学习之前学习适当的形式(如果您仍然对划船有所了解,那么本文可能会有所帮助)。CSCS的Ava Fagin说:“正确的划船形式很难学习,所以很多人不正确地使用机器。如果您不能正确学习,很容易伤害到您的后腰。” 您想要做的最后一件事是安装新的,闪亮的机器,然后立即伤害自己,以致您甚至无法使用它,对吗?

购买划船机时,我们的专家建议您检查一些特定功能,以确保锻炼舒适并达到锻炼目标。对于产品评论,我们严格测试和评估各种保健产品以帮助您确定值得购买的产品,我们询问了Langhans,Yuen和Fagin在优质划船机中寻找什么。根据他们的意见,以下是在测试划船机进行评论时要注意的事项

在选购划船器时,应注意:船桨为油压式的较好,它既能自如的运用,不必担心变形,又能避免弹簧反弹打伤自己。在材料方面,最好选择铝合金或不锈钢,既轻便,又不会生锈。同时,在选购时还要注意滑轨是否灵活、坚固;坐垫是否;滑动是否没有杂音;脚带位置是否合适。

划船机选购标准包括:

噪音等级

如果您在其他人也会去的开放空间中使用划船器,或者如果您住在公寓中,那么噪音水平可能非常重要。例如,“水塔通常比基于风扇的Concept2更安静,更时尚,” Langhans说。

易于维护

“购买任何大型设备时,您都需要考虑对机器进行维护,” Langhans说。一台包含许多可拆卸部件的机器更容易修复,因为您只需要更换一个损坏的部件即可。带有链条和风扇等较复杂零件的机器可能需要进行专业维修。需要记住的另一件事:Langhans指出,您将不得不定期更换/清洁划水器中的水,而无需使用基于风扇的划船器来进行。

尺寸和易于存放

Fagin说,划船者会占用大量的地板空间,因此您要确保不使用时很容易将其存放起来。Yuen说,理想情况下,划船者可以垂直存放或折叠存放。

具体特点

除了评估上述总体功能外,在评估特定功能时请牢记以下建议。

  • 舒适的座椅:当您使用划船机时,您将在同一位置长时间坐着。因此,您要确保座椅舒适且适合您的身体。Yuen说:“不断地调整自己的舒适度会降低锻炼表现和注意力,并且从总体上来说,使划船变得不那么吸引人了。” 另外,您希望座椅离地面适当的距离。Fagin说:“如果太低,可能很难上下车。”
  • 可调式脚带:使用划船器时,将脚放在两个单独的垫子上,然后将其绑在适当的位置。您需要确保皮带足够可调,以使您的脚紧贴在皮带上。Yuen说,这对于检查您的脚是大于还是小于平均英尺尤其重要。
  • 电阻选项:您可以选择几种不同类型的电阻。Yuen表示,水或空气阻力通常是获得流畅体验和最大阻力的最佳选择。另外,有些划船机的阻力不可调,只会随您的拉力而变化。其他一些具有特定的阻力水平,您可以在整个锻炼过程中进行设置和更改。Yuen说,如果您有非常具体的培训目标,那么这种精确度可能会有所帮助。
  • 仪表板统计:所有划船机都将带有测力计,这是一种用于测量能量消耗的仪器。有些型号可能只显示诸如电表和功率之类的基本统计信息。Langhans说,如果您不熟悉划船,则最重要的是基本统计数据和非常友好的仪表板或屏幕。另一方面,具有更深入跟踪选项和数据的仪表板对于希望获得竞争优势或改善特定划船目标的人们而言可能更好。
  • 可用的附件: “随着健身行业越来越趋向数字化,许多公司都在加大投资以提供更多的高科技功能,例如更大的屏幕或显示器,” Langhans说。例如,某些划船者出售其他附件,使您可以全屏观看锻炼。Langhans补充说:“大多数高科技功能将添加到赛艇上。” 她建议事先询问公司对您而言是否重要。
  • 内置屏幕定位:某些划船机带有更大的内置显示屏,因此您可以在机器上直接进行锻炼。如果您选择这些选项之一,请确保屏幕处于视线水平,以便在划船时可以舒适地观看屏幕,而不会拉紧脖子或损害身体形态。Yuen说:“您不需要不断地低头看脚。” “理想情况下,它是在视线高度的大屏幕,在锻炼过程中也可以轻松调整。”
  • 智能功能:尽管不必进行有氧运动,但这些功能对您来说很重要。预编程的锻炼,流功能,蓝牙耳机连接,Wi-Fi连接以及与第三方应用程序或心率监视器同步的功能都是可以增强划船体验的功能,对于许多消费者而言可能很重要。

 

专家建议的划船器的使用方法

宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈,打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端,转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后,这是一个连贯的动作。”

划船练习是一项长期稳定的有氧健身器材练习动作,不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。

达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出,过多的前后跑步缺乏左右移动,会让关节很快疲劳,也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿:双手握住把手,以一腿站立,另一腿前后摆动,上身挺直不动。这可起到热身和放松作用,使双腿更灵活。

长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌,也难以100%地做足动作。可以跑得短一点,但强度大一点,结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量,导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。

印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道:“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低,会大大增加腿部疲劳,也会给膝盖带来压力。如果座位过高,胯部不时两边扭动,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。

所以要调整座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力量都可以用足,不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。

即便姿势正确,许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。

 

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