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坚持在跑步机上锻炼可以缓解姨妈疼 别笑 这是科学!

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每周三次在跑步机上跑步可以缓解月经疼痛,因为运动会减少疼痛不适的化学物质

研究表明,每周三次在跑步机上跑步可以减轻女性月经来潮的不适,有效缓解痛经。与未锻炼的女性相比,使用健身器材的女性在六个月后的痛经减轻了22%。

继发性或原发性痛经影响了至少一半的女性。原发性痛经的发生主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。PGF2α含量升高时造成痛经的主要原因。PGF2α含量高可引起子宫平滑肌过强收缩,血管痉挛,造成子宫缺血、乏氧状态而出现痛经。


一般来说,运动可以减轻产生这类化学物质,促进了富含氧气的血液供给子宫。新的研究表明,每周三次在跑步机上跑步可以减轻他们的不适感。这项由Anglia Ruskin大学领导的研究分析了70名年龄在18岁至43岁之间的女性,她们被诊断出患有原发性痛经。原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经。 继发性痛经被定义为由女性生殖器官中的病症引起的不适,例如子宫内膜异位症或子宫肌瘤。参与者被要求在跑步机上以最高心率的70%至85%跑步,每周三次,持续六个月。将他们的结果与未进行任何运动的对照组进行比较。该研究结果发表在了“当代临床试验”杂志上。

研究人员发现,使用跑步机的女性在四周后疼痛减轻了6%。在试验中疼痛减轻更具效果。这项试验表明,运动可以显着减少参与该计划的人的月经疼痛,并且他们还报告了在4个月和7个月后疼痛水平降低。”

该研究还涉及新西兰香港理工大学,奥塔哥大学和达尼丁医学院的专家。香港理工大学的Priya Kannan博士补充说:“七个月后生活质量评分的提高值得注意。“虽然可能令人惊讶的是,睡眠质量与对照组没有显着差异。“这是居然有多重好处“。这项研究的结果加强了支持使用有氧运动来控制疼痛,提高生活质量和改善日常功能的证据。

年轻女性最容易患原发性痛经,这会可引起情绪波动,腹泻甚至呕吐。如果您经常搜索姨妈疼的影响,现在开始在商用健身器材上坚持锻炼身体吧,相信痛经一个会有所改观的!


我的月经周期是异常吗?

公共卫生英格兰的研究显示,近一半的女性--48% - 表示她们在经历重度或不规律的月经问题。

痛经 很常见,大多数女性在其生命中的某个时间经历过痛经。痛经通常被认为是腹部痉挛,是由子宫收紧的肌肉壁和暂时切断氧气引起的。如果疼痛严重或突然与您的正常情况不同,请咨询您的医生,因为这可能是子宫内膜异位症或盆腔炎的征兆。

当月经周期的长度发生变化时会发生不规则的时期。它们可能是正常的或很容易被激素解释,但如果它们突然变得不规则,如果它们非常靠近或相隔很远(少于21天或超过35天),或者如果持续时间长于一周。

严重的时候,会流失大量的血液,虽然很常见,但会严重影响女性的生活。值得注意的是大量出血定义为每个时期减少80毫升或更多,持续时间超过7天,或两者兼而有之。但如果您发现血量异常,或者影响了您的日常生活,请及时就医。

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