Table of Contents

    🔥奥林匹克先生备战健美大赛!同款饮食计划大揭秘!

    奥林匹克先生备战健美大赛时的饮食计划都有哪些?

    2024 年奥林匹亚先生 萨姆森·达乌达在内华达州拉斯维加斯取得胜利,成为全球顶级健美运动员,令人惊叹,他击败了卫冕冠军 德里克·伦斯福德  ,并击败了 2022 年奥林匹亚先生冠军哈迪·乔潘。

    达乌达将乘着他最近的胜利浪潮,于 2024 年 2 月 27 日至 3 月 2 日在俄亥俄州哥伦布争夺 2025 年阿诺德经典赛冠军。 

    达乌达 的妻子 Marlena Gustowska 自  2024 年 3 月与 Miloš Šarčev 分道扬镳以来一直担任他的教练。

    达乌达在 11 月下旬发布了一整天的饮食情况— 看看吧: 

     

    达乌达谈全食与准备工作

     

    达乌达 将他的成功归功于吃全食。换句话说,“你不会从包装或罐头里看到太多东西,”这位 2024 年的奥林匹亚先生说。

    “[全食] 是人们正在远离的东西,”他坚持说。“要取得进步,你必须吃更多的全食。”

    虽然没有人会与 达乌达 争论,但他证明蛋白质奶昔对他的节食需求有帮助。

    像 达乌达 这样的人,规划也是必须的。“准备是成功的关键,”他宣称。

    他的饮食以鸡胸肉、红薯和牛排为主,为了方便,一次性烹制了两周的量。

    “这样更划算、更高效。”

     

    奥林匹亚先生早餐

     

    • 五个鸡蛋
    • 麦片
    • 大蛋白奶昔

    几乎每个健美运动员早餐都吃鸡蛋,达乌达 也不例外。他每天早餐吃 5 个鸡蛋,以补充优质蛋白质、脂肪、卡路里和必需营养素。

    搭配燕麦片,以稳定释放碳水化合物,提供能量并稳定血糖。

    此外,达乌达 还会用搅拌机喝一大杯蛋白分离奶昔,以补充关键营养素。

     

    午餐和锻炼前闪电战

     

    获得奥林匹亚先生的称号意味着巨大的责任,达乌达 不会因为准备不足而在阿诺德比赛中失利。

    无论去哪里,他都会带上自制的食物,每隔几个小时优化营养摄入。

    此外,分餐有助于最大限度地吸收蛋白质,而蛋白质是肌肉增长的基础。

    达乌达 需要大量的日常剂量来生长并在减脂期间保持。

    午餐

    • 200克牛排
    • 350克红薯

    下一餐是 达乌达 锻炼前的碳水化合物和蛋白质,可以帮助他完成高强度训练和运动后恢复。

    研究表明,训练前摄入足够的蛋白质可以补充肌肉,延长合成代谢窗口。

    • 300 克白面食
    • 180 克碎牛肉

    达乌达 的补充剂很简单,只采用训练前和氨基酸配方来提供训练中支持。 

     

    训练后和冠军晚餐

     

    经过大量锻炼后,达乌达 会用 250 克鸡胸肉和 1.5 杯白米饭来补充肌肉,晚餐也是他的最后一餐。

    尽管有些人可能认为奥林匹亚先生的饮食很特别,但 达乌达 证明了精益、清洁、天然的食物才能成就冠军。

    认识 Ntaifitness 市场团队

    Ntaifitness 市场团队
    由 Ntaifitness 市场团队撰写

    Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成,拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness,山东宁泰健身器材有限公司,是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商,致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案

    本文由以下团队成员提供专业见解:

    • Lori Michiel,自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT),NASM 高级健身专家 (SFE),美国关节炎基金会认证运动教练。
    • Sonya Roemisch,NASM 认证私人教练,拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
    • 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。

    需要帮助选择合适的健身器材?联系我们 以获取个性化推荐!

    留下你的评论
    *