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告别健身房锻炼坏习惯

下面5个健身房的坏习惯,它们会让你的汗水白流。

1、排队等候器材

不排队等,难道要插队吗?

当然不是!只是想说与其花时间等候,不如利用健身房的其他器材,因为很多连锁健身房及体育室在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的刺激!使肌肉生长放慢。

因此,你有两个选择:

a.选择人流较小的时间训练,但这不太实际;

b.使用其他器械训练。

举例,人人都爱推胸,所以卧推凳常常被占,怎么办?! 你可以做胸肌臂屈伸、哑铃卧推、蝴蝶机,甚至乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化,不要说看不上它)。 总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。

2、不够专注

不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注,因为肌肉锻炼是非常重要的一环。训练时,我们要透过大脑控制动作去刺激目标肌肉收缩及伸展,并尽量孤立其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。

这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!所以,当你进入健身房之后,请将你的手机放进健身房柜子里,遇到朋友打个招呼就好,并全情投入每一个动作中,在脑海不停翻练再翻练,才是你在在训练时候要做的事情。

3、在健身房游离浪荡

这不是第一次提出了,要珍惜健身的时间,就要预先作好计划。去健身房之前,就应该问问自己,今天的训练目的是什么?重量训练?有氧?还是HIIT?练手臂,还是练腿?还是练全身?要是器材有很多人使用,有什麽其他的动作可以训练?

健身新手尤其需要作多点准备,因为不熟识训练动作及器材使用方法,会花费多些时间,若果再没有好好计划,去到健身房一定是游来游去,像只游魂野鬼般!

4、 重量训练多于90分钟

如果你每一次动作都是尽力而为,如果你每次休息都不多于2分钟,如果你不是职业运动员,健身房里60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用4-6个动作去训练目标肌肉,每个动作大约4组,加起来的时间一定不多于90分钟。

怎么还有一些朋友老是留在健身房?是在看美女吗?还是把时间花在电话和聊天上,也许还有无限幅自拍照!

5、重量多于一切

再一次提提各位健身朋友,我们是健身,不是搬砖!

所以去健身房训练,应着重肌肉的刺激、动作的姿势,而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力,所以利用超过我们所能应付的重量去训练,越对不是有益的事!

好习惯会让帮助人成功,坏习惯会让你的付出付之东流。去健身房健身,是一项有成本的投入,比路跑这些比起来,除了时间,还有金钱的投入,表面上看你在很努力的练,每天都是大汗淋漓,然而并没有什么效果,都是因为你忽视了一些细节,它们让你的训练最终白白浪费,所以,去健身房锻炼,请具备高效、专注的精神,合理的计划,最终实现自己的健身目的。

 

 

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