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6个必须知道的科学健身锻炼的知识点

无论是在健身房使用专用的商用健身器材进行锻炼,还是自己选择在家,公园等场地进行锻炼,掌握如下的科学锻炼的知识点对锻炼身体更有益,更不容易出现损伤。

剧烈运动后应该过多久再坐下来休息?

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也聚集在肌肉中,运动后肌肉就会酸痛甚至损伤。 所以剧烈运动(如长跑)之后,应该进行5-10分钟的慢跑、走动,然后再做5-10分钟的牵拉以促进心脏和肌肉的恢复。

老年人健身如何把握健身强度?

从二十五岁开始,人的心肺机能以每十年下降5%至15%的速度减退,肌肉力量而在50岁后逐渐衰退,50-70岁间力量约减少30%,而年过70以后则每十年减退30%。对老人身体健康影响最大的就是心肺机能和力量的下降。因此世界卫生组织推荐老人健身方案的方案包括: 每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动, 每次至少持续10分钟,中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟,会对身体健康更加有益;老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动。 中等强度有氧运动包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等;增强肌肉力量的运动可以有登山、爬楼、练石锁、哑铃练习、力量器械练习等等。

慢性病人何时锻炼好?

高血压病人一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间(避免血液粘滞度高或血压生理性高的时间进行运动)。较适宜的锻炼时间在上午9点~11点,或下午4点~6点之间较好。糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑,餐后60~90分钟运动最有效,因为这个时候,大多数患者血糖达到高峰,运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。

吃饭后间隔多久锻炼才科学?

刚吃过饭,大量的食物在我们的胃肠中,身体的血液也主要集中在胃肠道帮助消化吸收食物。饭后立刻运动,血液就会由胃肠道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里,这样胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。此外,饭后立即运动,会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长此以往会使韧带松弛,导致胃下垂。所以,健康的人饭后运动时间,高强度运动(踢球、比赛)可在饭后两小时进行;中等强度的运动(比如健步走、爬山)应该安排在饭后一小时进行;轻度运动(比如慢慢散步)则可以在饭后半小时进行。如果运动前的这顿饭吃得比较多,最好等1-2个小时,再进行运动。

锻炼后休息多久才宜吃饭?

无论饭前还是饭后运动,运动和吃饭是要有一段时间间隔的。 饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候,很多血液还在身体运动的肌肉里,没有办法帮助肠胃消化食物,所以,应该在运动结束40 -60分钟后再进食。

为保持健康,每周至少该锻炼多少时间?

为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥,最好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了。