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健身房综合训练器使用方法与锻炼技巧都有哪些?

健身房里有很多健身器材,有氧器械力量器械,还有一个大块头就是综合训练器,综合训练器是多种单功能训练器械的组合,由于块头太大,往往使很多健身新手望而却步,但是综合训练器却能实现多个单项训练器才能完成的锻炼目标。所以,今天,为了让更多地的人走进这个大家伙,简略介绍一下综合训练器的一般使用步骤,以及两种常见综合训练器的使用方法:

一、综合训练器的一般使用步骤

1、先以慢动作确认动作幅度

进入健身房,走进这个综合训练器这个大家伙时,在激动,也不要着急上手,一定要先调整中心姿势,并就预备位置后,先利用慢动作方式,由起点到终点停止,清楚地确认动作定位。从而清楚的掌握完整的动作幅度。

2、由慢至快调整速度

能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气的速率为依据,若过快,则需要将速度放慢。很多健身房新手以为知道怎么用了,就可以学很多老手那样快速重复动作,毕竟刚开始,还是要循序渐进一点。

3、调整呼吸时机

综合训练器是属于力量训练,在力量训练中,与有氧训练不同的是,呼吸很重要,所以在健身房使用综合训练器时,当速度调整至适当时机,需要配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议大家用力时由嘴巴吐气,放松时又鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。

二、两种常见综合训练器的使用方法

1、 高拉低拉一体机(高拉划船训练器)

健身房综合训练器中的高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器组合而成,结合两个训练器的优点,主要锻炼的部位有:背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等,对肌肉又锻炼需求的人可以选择这个健身器材。

OCCUPIED-9015-高低拉一体机

(1)    高拉拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定两秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终保持用力),同时吸气,再重复上述动作。

aeroEX-6022-高拉低一体机

(2)    低拉拉背:练得是背阔肌、斜方肌下束,辅助部位,肱二头肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,两手掌心相对,握住拉杆,两臂加紧身体后拉至胸前,同时呼气,稳定两秒,慢速回位至原路径的90%,同时吸气,再重复上述动作。

ONEUP-3031-分动式划艇高拉背训练器

2、 直臂夹胸练习器(蝴蝶机)

蝴蝶机也算是健身房综合训练器里比较常见的一种训练器械。

TEKKEN-5107直臂夹胸练习器

使用方法:

(1)    面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

HOLYLADN-8025-直臂夹胸

(2)    面对蝴蝶机站立,两脚间的距离等于肩宽,两手交叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂,右手握左活动臂),然后做开合动作。主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。

aeroEX-6036-直臂夹胸训练器

以上就是健身房两种常见的综合训练器的使用方法,大家以后可以去健身房试试。

其实,现在健身行业的发展,越来越多的新鲜器材被投入健身市场,很多健身房也会需时俱进买进多种健身器材。综合训练器就是一个很好的例子,虽然它诞生的时间很早,但是很多人去健身房依旧是傻瓜式的跑跑跑,健身者们去了健身房,一定要大胆,没必要含蓄,不会用的健身器材就请教练讲解即可。

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