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适合女性使用的小型健身器材的使用方法和注意事项

一说到健身器材,大家脑子出来的要不是商用跑步机就是什么那种大型的商用力量训练器,感觉都是贵贵的,其实,健身器材并不都是那种高、大的存在,很多小器材,看着不显眼,却也能很好的帮忙锻炼身体。今天,就给大家介绍一些常见的健身小器材。

一、弹力绳

 

弹力绳这种小健身器材,是很多女生室内健身的最爱,可以很好地拉伸人体肌肉,改善身形。

训练方法:

1、站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

2、脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。

 

 

注意事项:

1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。

2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

 

 

三、腕部训练器

很多健身达人喜欢这个健身器材,因为如果手腕锻炼的好,可以很好地提升臂力。

训练方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。

注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。

 

 

四、握力器

握力器不仅是可以健身锻炼,而且也是恢复训练的一种好健身器材。

训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

 

 

五、沙袋

 

拳击必不可少的一种配件,很多美眉也越来越爱这项运动了,沙袋这个健身器材让很多人在上面发泄着压力。

训练方法:

1、坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

2、跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。每组20次,做3组。

注意事项:

1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。

2、动作速度不宜过快,用心体会沙袋的重量,从而高质量地锻炼目标肌群。

 

 

六、臂力器

一副孔武有力的臂膀,可以很容易吸引女生的注意力,所以很多男生对臂力器这个器械也是比较青睐的,因为这个可以帮他练出一副好臂膀去地吸引女生。

训练方法:

1、站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。

2、手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

注意事项:

1、由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

2、使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

 

 

七、拉力器

 

训练方法:

1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。

2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。

注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。

看到没,这些小器材也能发挥作用的, 不用一说到健身器材就跟跑步机什么的杠上,很多男生鄙视这种小健身器材,殊不知,这些小健身器材用好了,能够调动身体很多不常用的肌肉群,所以,以后不要再斜眼看人这些小健身器材了。

 

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