深蹲架

宁泰深蹲架：助力高效深蹲训练的商用健身必备神器！简短介绍

宁泰 NtaiFitness 深蹲架 OCCUPIED-9002 是一款健身房商用力量型训练设备。 OCCUPIED系列遵循设计从功能出发的设计理念，从繁杂的功能中提炼出最优的适合健身房健身器材锻炼的方法。

其设计理念独特，遵循从功能出发的原则，在 “Less is more” 的思维引导下，将线条、形状、色彩等元素巧妙组合，高度聚焦核心锻炼用途与细节，致力于帮助使用者以最简捷、高效的方式实现健身目标。

自由深蹲架训练哪些肌肉

如果说有一个动作在99%的训练计划中找到，这个动作就是深蹲。深蹲被称为“训练动作之王”，对不少健身爱好者而言,深蹲是锻炼计划中十分重要的一环。健身圈里有句话叫‘无深蹲，不健身‘。

健身房的抗阻器械分为固定器械和自由力量器械，自由力量中的深蹲架属于进阶者的训练项目，作为一个专业的健身房，这样的设备必不可少。

蹲的训练不仅仅是股四头肌，臀部和股后肌群将得到伸展，同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。

自由深蹲架使用方法和注意事项

正确的深蹲姿势

1. 为安全起见，你应该总是在力量架上练习。这样你就能在最舒服的高度扛起杠铃，力竭时也能安全地将杠铃放回架上。安全销应该插在略低于深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift深蹲架，钩子应该与乳头的高度相当。
2. 深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或下方看。       
3. 双手的握距应该与卧推时相当。在扛起杠铃之前，要保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。很多受伤都发生在后退时，因此应该只后退必需的距离。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。
4. 深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该超过脚尖，而且不应该内收。下蹲，直到大腿低于水平位置。
5. 在达到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
6. 再次站起后，再呼吸一次，开始下一次动作。你应该做多少次？我个人认为4~6次最佳。这个次数能够使强度达到最大。

自由杆的杠铃深蹲与做史密斯架的深蹲

动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。

稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。一般训练的时候做半蹲即可。