Published on 2025 M01 17, Fri, Written by the Ntaifitness Expert Team
运动概况
| 目标肌肉群 | 二头肌 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉 |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 五 |
站姿哑铃弯举练习说明
- 采取站立哑铃弯举的起始姿势，抓住一对哑铃，站直，双脚并拢，哑铃放在身体两侧。哑铃不应接触身体。
- 你的手掌应该朝上。
- 稍微弯曲肘部以弥补松弛。张力应集中在二头肌上。
- 慢慢地将哑铃尽量向上弯举。
- 用力挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复进行所需的次数。
站姿哑铃弯举技巧
- 应始终对二头肌施加张力。不要让它们在练习的最低点“悬空”。
- 保持重复时间缓慢，并在整个过程中控制重量。
- 不要让哑铃接触你的身体。
- 最后，举起重物时不要向后摆动身体。整个动作过程中身体应保持不动。只注意移动前臂。
认识 Ntaifitness 市场团队
由 Ntaifitness 市场团队撰写
Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成，拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness，山东宁泰健身器材有限公司，是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商，致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案。
本文由以下团队成员提供专业见解：
- Lori Michiel，自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT)，NASM 高级健身专家 (SFE)，美国关节炎基金会认证运动教练。
- Sonya Roemisch，NASM 认证私人教练，拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
- 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。
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