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    站姿哑铃肩推视频练习指南

     

    运动概况

     

    目标肌肉群肩膀
    锻炼类型力量
    所需设备哑铃
    力量类型
    经验等级初学者
    次要肌肉肱三头肌

     

    站姿哑铃肩推视频练习指南

     

    站姿哑铃肩推概述

     

    站姿哑铃肩推是坐姿哑铃肩推的一种变体,用于锻炼肩部肌肉。

    推举是建立基础力量和打造完全平衡体格的基础运动。

    与使用杠铃相比,使用哑铃可以让人均匀地锻炼每一侧的肌肉。

    该练习可以包括肩部锻炼、推举锻炼、上身锻炼和全身锻炼。

     


    站姿哑铃肩推动作说明

     

    1. 准备进行锻炼时,抓住一对哑铃,双脚分开与肩同宽站立。
    2. 将哑铃举到与肩同高的位置,然后旋转手掌,使它们朝前。这是练习的起始姿势。
    3. 深吸一口气,然后伸展肘部并收缩三角肌,将哑铃举过头顶。
    4. 慢慢将哑铃放低回到起始位置(手臂应大约呈 90 度或略低,具体取决于肢体长度)。
    5. 重复至所需的次数。

     


    站姿哑铃肩推技巧

     

    • 不要让头部过度向前突出。
    • 将二头肌推向耳朵并在按压时呼气。
    • 如果您在运动过程中感觉颈部或斜方肌有任何压力,请注意解决胸椎伸展或肩部屈曲不足的问题。
    • 保持肘部在顶部稍微弯曲并且不要完全锁定,这将有助于保持肩部的紧张。
    • 如果您无法将肘部锁定在头顶上方,则可能表明由于肩胛骨向上旋转不良导致肩部活动性不足。
    • 如果您需要下背部支撑,请尝试通过坐姿哑铃推举来调整动作 。

     

    认识 Ntaifitness 市场团队

    Ntaifitness 市场团队
    由 Ntaifitness 市场团队撰写

    Ntaifitness 市场团队由经验丰富的工程师、设计师和健身行业专家组成,拥有超过 10 年的专业经验。Ntaifitness,山东宁泰健身器材有限公司,是中国领先的高品质商用和家用健身器材制造商,致力于为全球个人、健身房和体育设施提供高品质、耐用的健身解决方案

    本文由以下团队成员提供专业见解:

    • Lori Michiel,自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT),NASM 高级健身专家 (SFE),美国关节炎基金会认证运动教练。
    • Sonya Roemisch,NASM 认证私人教练,拥有超过 13 年卓越的客户服务经验。
    • 一支专注于打造高性能健身器材的工程师和产品设计师团队。

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