运动概况
| 目标肌肉群 | 二头肌 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉 |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 前臂 |
站姿锤式弯举说明
锤式弯举对于锻炼二头肌和前臂来说是一项很好的运动。
- 抓住一对哑铃并站立，哑铃放在身体两侧。
- 采用中性握法，稍微弯曲手臂以保持二头肌的张力。
- 手掌仍然朝向身体，慢慢地将哑铃尽可能向上弯曲。
- 在动作顶部挤压二头肌，然后慢慢将重量放低回到起始位置。
- 重复进行所需的次数。
站姿锤式弯举技巧
保持重复时间缓慢，并控制整组动作的重量。
Table of Contents
站姿锤式弯举视频练习指南
Published on 2025年10月4日星期六, Written by the Ntaifitness Expert Team
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由 Ntaifitness 市场团队撰写
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本文由以下团队成员提供专业见解：
- 桑佰贺，Ntaifitness® 创始人 —— 拥有 20+年健身行业经验 的资深专家，涵盖 健身训练、器材研发及商业运营 领域，致力于为全球健身房提供高性能解决方案。
- Lori Michiel，自 2006 年起为 NASM 认证私人教练 (CPT)，NASM 高级健身专家 (SFE)，美国关节炎基金会认证运动教练。
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