积极心理学:在困难时期保持积极身体更健康

积极心理学:在困难时期保持积极身体更健康

可以说,我们正处于充满挑战的时代,这听起来既陈词滥调又轻描淡写。近几个月来,有关新冠病毒大流行,经济困境和激烈的政治辩论的消息引起了许多人的极大焦虑和悲伤。

但是,当人们回顾自己的生活时,通常最困难的挑战是赋予他们新的视角或使他们成长最大。当然,在危机中,情况并非如此。但是,您可以使用积极心理学领域的技术来采取措施来应对困难时期。

积极的心理学如何在艰难时期有所帮助?

最初,积极心理学主要集中于追求使人感到更快乐的有益体验。但是心理学家很快意识到,这种幸福取决于短暂的经历,而不是更持久的满足感。结果,该领域转移到了培养满足感和幸福感的领域上,但对各种情感体验(包括好与坏)保持开放。与您预期的相反,尝试抵抗痛苦的情绪实际上会增加心理上的痛苦。

“积极的心理并不是否认困难的情绪。这是对现在和现在正在发生的事情的开放,以及对生活中美好事物的培养和品尝,”哈佛医学院心理学助理教授罗恩·西格尔说。

例如,如果您养成了数一数二的祝福的习惯,那么即使在失业或死亡之类的痛苦事件之后,您仍可能能够更好地体会生活中积极的方面。即使在您挣扎的时候,帮助他人也可以增加您的积极情绪并帮助您获得远见。

越来越多的证据表明,积极的心理学技术在压力,悲伤或其他困难时期确实很有价值。它们还可以帮助您增强适应能力,以更轻松地处理困难,并在遭受创伤或不愉快的事件后更快地反弹。不同与在跑步机上慢跑,或者使用其他健身器材锻炼身体,人的心理健康也同样重要。如果说体育锻炼健身运动是对肌肉身体的淬炼,那么积极的心理学技术是对内心健康强大的助力。您可以尝试以下三种积极的心理学实践

多留意

正念是一种有目的地使您的注意力集中在当下的时刻,并在没有判断力的情况下接受它的做法。在不确定的将来,学会活在当下的生活尤其有用。事实证明,基于正念的形式的减压计划可以帮助减轻面临各种挑战(包括癌症和慢性疼痛)的人们的身体和心理症状。

分享一些好意

研究表明,自愿奉献时间的人比不奉献时间的人更快乐。那些进行慈善捐赠的人甚至可以获得一点情绪上的提升。尝试以下练习:下午有空时,掷硬币。头部,做些自我放纵的事情(例如,给自己修指甲)。尾巴,做一些事情来帮助您的社区或另一个人(例如,打电话或给老人写信)。请注意您当时的感觉以及接下来的几小时和几天。

实践感激

感激之情是对您收到的无论有形或无形的东西的感谢。怀着感激之情,您承认自己的一生。您可以将其应用于您的过去(通过获得积极的回忆并感谢您的童年或过去的祝福),现在(当下事物不会被视为理所当然)和未来(对未来将会充满希望和乐观)好东西到来)。我们的大脑会注意发生问题的时间。但是,保留一份感谢日志(写下您要感谢的事情)可以使您更清楚地知道事情何时会发生。

 

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