夏季即将来临 请改变夏季健身的方式和健身计划

夏季即将来临 请改变夏季健身的方式和健身计划

健身新角常犯的最大错误之一是对他们的健身计划采用千篇一律的方法,而忽略了季节性变化。随着夏季温度的升高,我们的身体对不断变化的天气有不同的反应。我们需要调整健身计划,以确保它与季节保持同步。专家告诉我们如何调整饮食和锻炼方式以达到健身目标。虽然全天保持水分充足是关键,但遵循适当的常规活动并选择清淡的用餐选择将帮助您走很长一段路。

从两杯水开始新的一天,这将有助于清除体内的毒素和水分。它也可以让您全天保持水分。喝椰子水,新鲜的冰茶,注入水果的水是保持水分的绝佳方法。您可以将薄荷叶在水中浸泡过夜,然后在早晨食用。“在夏天,身体会发热,因此我们需要水果来冷却身体。

水果通常比我们吃的食物低卡路里,并且富含维生素和矿物质。每天将一顿饭(每周两次)与水果交换,最好与晚餐交换一下,因为这会在减少卡路里含量的同时减少身体的水分,从而使人体亏缺。当你有水果,避免盐。未加工的水果具有最大的营养成分。香瓜,西瓜,芒果和萨尔达干酪应作为此类食物之一。

夏季饮食的另一个重要部分是减少咖啡因。夜间应避免喝咖啡或任何含咖啡因的饮料,因为它会使体内积水。“您绝对应该在夏天减少咖啡因的量,因为它在自然界中会脱水,并且您的身体已经在夏天处理了过多的汗水。但是,适量的咖啡因(例如一杯)不会对身体造成任何伤害。”营养学家Nmami Agarwal说。

代替重餐,尝试在盘子里装满蔬菜,“其中的1/4装满复杂的碳水化合物,例如糙米或全麦,其余1/4则应该是一些优质蛋白质,例如以dal的形式。在午餐时间做些酪乳作为伴奏,以避免饱胀和腹胀。” Agarwal补充道。

在夏季锻炼期间,还必须平衡体内的电解质。“如果您在户外运动,请确保水分充足,因为汗水会流失大量水分。在锻炼过程中喝酒以确保您不会抽筋。如果您的强度水平偏高,并且锻炼通常会超过一个小时,您可能还需要补充锻炼中的电解质或碳水化合物源,以确保您的ph值和葡萄糖水平不会达到极限水平。

如果您要进行高强度锻炼,请服用佳得乐,Glucon,EAA是可用于平衡人体电解质水平的少量补充剂。在锻炼过程中应该食用它们,因为它们消化很快,因此您不会陷入疲劳状态。”健身专家Avinash Mansukhani建议。

如果室外太热,考虑改变日常习惯,而不是选择户外运动,而选择室内运动。您可以在早上或晚上游泳。转到重量训练活动,例如普拉提,减肥瑜伽,TRX悬挂训练或牛铃,所有这些都将帮助您改善身体。尝试分开进行锻炼-早上进行有氧运动,晚上进行有氧运动,反之亦然-这样做不会脱水,可以吸收肌肉中的水分。”健身专家Kitty Kalra解释说。

 

保持水分

喝椰子水,新鲜的冰茶,注入水果的水是保持水分的绝佳方法。您可以通过在瓶中加入黄瓜,柠檬和薄荷来制成排毒水。您也可以用橘子和卡菲尔酸橙叶做成。用浆果排毒水也是一个不错的选择。

时令水果

据说未加工的水果含有更多的营养成分和更少的卡路里,因此将它们作为一顿全餐可以适应健康的习惯。去买香瓜,西瓜,芒果和其他时令水果-尝试让它们生吃,而不要以果汁的形式吃。

早上锻炼

早晨,您的肌肉新鲜,水分充足,因此是锻炼身体的好时机。很多时候,随着一天的发展,肌肉会变得昏昏欲睡,身体的水分也无法充分吸收,因此专家建议夏季进行早晨锻炼。间隔训练可以使您的心率先升高然后降温,这是夏季的一种很好的锻炼方法。

避免食用的食物

晚餐后避免喝盐和咖啡因饮料,因为它们会保留体内的水分。而是在睡前喝凉茶或牛奶。

冷水澡

专家建议锻炼后进行冷水淋浴。他们说,它能使肌肉恢复活力,是降温的一部分。

 

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