应对心脏病和癌症选择补品还是运动?

应对心脏病和癌症选择补品还是运动?

膳食补充剂在美国非常受欢迎。根据第三次全国健康和营养检查调查,所有美国成年人中有40%服用一种或多种。

容易理解为什么补品如此受欢迎。由于很少受到FDA的监管,因此制造商和零售商可以主张许多好处并大胆宣传它们。这是一个好策略,每年为补品行业带来200亿美元以上的收入。但这对您的健康有好处吗?还有其他方法来获得补充所要求的利益吗?

饮食当然是一种选择。显然,良好的饮食可以减少许多严重疾病的风险。大多数科学家同意,丸剂或散剂中的额外维生素对遵循现行准则的均衡饮食几乎没有帮助。另一种选择是在手边(或也许在脚下)。实际上,如使用哑铃,壶铃等自由训练器械经常锻炼是一种获得维生素和其他补品声称的许多好处的有效方法,即使对于也有适当饮食的人也是如此。

宁泰健身器材这篇文章是是关于应对心脏病和癌症,运动和补品的比较。

癌症与运动

癌症是美国的第二大死亡原因,仅今年一年,就有56万人丧生。难怪对癌症的可能保护是人们普遍服用补充剂,尤其是抗氧化剂的主要原因之一。

这个想法很有吸引力。一方面,许多研究证实,吃很多富含维生素的水果,蔬菜和全谷类食品的人比避免食用这些食品的人患癌症的风险更低。从理论上讲,抗氧化剂应有助于抵抗自由基,不稳定,高能,带电荷的分子的有害影响,这些自由基会破坏DNA和细胞膜。这种细胞损伤可能会增加患癌症和其他疾病的风险。至少在实验室实验中,维生素E,维生素C和维生素A-β胡萝卜素家族的抗氧化剂可以中和自由基。

在1980年代和90年代初,抗氧化剂成为对抗癌症和心脏病的巨大希望。可悲的是,他们对两者都失败了(见表)。两项主要的随机临床试验发现,β-胡萝卜素实际上会增加吸烟者(最需要保护的人群)患肺癌的风险。第三项研究报告说,维生素E增加了头颈癌幸存者罹患第二种癌症的风险。2007年对涉及232,606名受试者的68项随机临床试验的荟萃分析得出结论,β胡萝卜素,维生素A和维生素E单独或组合使用,实际上可能会增加成年人的整体死亡率。

补充剂在前列腺癌中的作用仍在研究中。β-胡萝卜素可能提供一些预防前列腺癌的保护,但仅在由于饮食不足而导致血液水平极低的非吸烟男性中。根据ATBC试验(见表),维生素E可以降低吸烟者患前列腺癌的风险,但是其他非吸烟者的随机临床试验没有发现益处。硒是一种具有抗氧化特性的矿物质,可以降低男人患前列腺癌的风险;各个试验的结果参差不齐,但加拿大的荟萃分析报告总体降低了26%的风险。还需要进行更多的研究,硒和维生素E的32,400人的SELECT试验应该有助于回答这些问题。尽管许多男人服用大豆或番茄红素补充剂以减少患前列腺癌的风险,但没有充分的证据证明他们有效。许多流行的“前列腺补充剂”的另一种成分是锌,实际上它弊大于利。

叶酸(一种B族维生素)可能有助于降低结肠癌的风险,至少在女性中如此。哈佛大学护士健康研究将长期使用含叶酸的多种维生素与降低结肠癌风险75%有关。需要更多的研究来证实这一发现,但这可能是一个有争议的话题,因为向谷物和其他谷物中添加叶酸使从饮食中获取足够的叶酸比以往任何时候都更加容易,即使是在并非总是从中获得叶酸的人中也是如此。日常蔬菜。2007年的一项研究发现,高剂量的叶酸-每天1,000微克(mcg),是RDA的两倍半-增加了患有息肉的人患结肠息肉的风险。男性也可能面临增加的前列腺癌风险。

权威的美国预防服务工作队得出结论,补充维生素并不能降低患癌症的风险。小剂量的阿司匹林可能会有所帮助,但是尽管您无需处方即可在任何地方买到它,但这是药物,而不是补充剂,需要更多的研究来了解它是否真的有帮助。

如果补充剂不能保护您免受癌症侵害,您能摆脱它吗?这里也需要更多的研究,但是证据表明,运动可以减少某些常见恶性肿瘤的风险。这具有生物学意义,因为运动可减少体内脂肪,而肥胖则是重要的癌症危险因素。运动还可以降低胰岛素和各种生长因子的水平,这些刺激因子似乎会刺激癌细胞的失控生长。

证据最适合结肠癌。来自世界各地的50多项研究表明,与久坐的人相比,体育锻炼的人患结肠癌的可能性较小。表面上的保护是实质性的,将风险降低了30%至40%。您不必在健身房长时间工作即可受益。适度的运动,如每天步行两到三英里,就足够了。尽管保护机制仍在研究中,但诸如快速排空结肠之类的简单问题可能才是答案。

乳腺癌是体育锻炼的另一个重要目标。超过60项研究表明,经常运动的女性患乳腺癌的机会有望减少20%至30%,这可能是因为运动降低了雌激素水平。一些研究提出降低激素水平也可能降低子宫癌风险的可能性。

那男人离开哪里了?前列腺对激素也有反应,但在这种情况下,驱动力是睾丸激素。前列腺癌显示出比大多数其他恶性肿瘤更大的临床变异性,运动和前列腺癌的研究产生了广泛不同的结果。有些人建议不要进行适度的运动(例如步行),另一些人则表示只能从非常剧烈的运动中受益,而另一些人则完全没有联系。显然,需要更多的研究。

肺癌和胰腺癌的证据也不完整,多项研究提示运动可以起到帮助作用。产生大的影响是不可能的,但是即使提供一点保护也将是受欢迎的。无论如何,即使预防失败,康复运动也可以帮助恢复癌症患者的精力和自信心。实际上,2005年哈佛大学对2987名女性进行的一项研究指出,适度的运动(如每天步行25至45分钟)与乳腺癌患者的生存率提高有关。相反,新的研究表明抗氧化剂实际上可能削弱某些癌症的放射治疗的益处。

心脏病与运动

因为抗氧化剂是抵抗心脏病的最大希望,所以抗氧化剂一直是最大的失望(见表)。但是还研究了一组完全不同的维生素。

直到最近,叶酸,B6和B12仍有望成为心脏保护的候选药物。无论是叶酸,还是单独使用,这三种B族维生素均可降低血液中高半胱氨酸(一种氨基酸)的水平。许多研究表明,高半胱氨酸水平与血管疾病的风险增加有关,包括心脏病发作,中风和静脉血栓。同型半胱氨酸还与认知功能障碍和痴呆的可能性较高有关。

那应该使这三个B成为灌篮高手。的确,它们似乎确实可以帮助遗传异常导致同型半胱氨酸水平很高的人。但是B补充剂的随机临床试验未能证明对心脏病有任何保护作用。需要更多的研究;目前,绿叶蔬菜和全谷类食品对预防心脏病具有巨大的“肯定”,可是令人遗憾的叹息。目前,美国预防服务工作队不建议使用维生素来预防心脏病。

对于心脏病(如癌症),好的食物胜过补充。但是一种补品可以提供帮助。定期吃鱼的人,即使每周只吃两次鱼,也可以减少心脏病发作和猝死的风险。没发现维生素E有益的同一项GISSI试验(见表)还研究了每天适量850毫克(mg)的鱼油胶囊。收益是可观的,风险降低了20%。这是美国心脏协会建议每天给不定期吃鱼的心脏病患者每天1000毫克鱼油的主要原因。对于高风险人群也是个好建议。尽管它实际上不是补充剂,但请记住,低剂量的阿司匹林可以降低50岁以上男性以及每个患有冠心病的人的心脏病发作风险。

在降低心脏病风险方面,运动是不二之选。1978年的《哈佛校友健康研究》报告是最早的结论性示威活动之一。比起久坐的同班同学,每周锻炼至少2000卡路里的男人遭受心脏病发作的可能性要低39%。自那时以来,超过100项研究评估了不同种族和社会经济背景的男女的运动和健康状况。尽管细节各有不同,但绝大多数人都认为定期运动与心脏病发作和心脏死亡的急剧减少有关;大多数引用保护范围为35%至55%。研究表明,适度的运动,例如每天步行约两英里或每周燃烧约1000卡路里,可以为心脏病提供巨大的保护。运动甚至可以帮助直到晚年才开始锻炼的人以及直到心脏病发作才开始锻炼的患者。实际上,一项对涉及9,000名心脏病患者的48个试验的荟萃分析发现,基于运动的康复将患者死于心脏病的风险降低了26%。

科学家正在学习运动如何对抗心血管疾病。锻炼可提高包括心脏本身在内的肌肉的工作效率。它改善了流向心肌的血液,并降低了异常的泵律的风险。此外,运动可降低LDL(“不良”)胆固醇和甘油三酸酯水平,同时提高HDL(“良好”)胆固醇。它还可以降低体内脂肪,胰岛素水平和糖尿病风险-所有心脏风险因素。定期运动可改善人体抵抗阻塞动脉血栓的防御能力,并减轻引起动脉粥样硬化之火的血管炎症。令人兴奋的新研究还表明,锻炼可以改善动脉关键的内层,内皮,更新老化的动脉。在所有这些方面,适度的锻炼是您所需要的。

心脏病发作和猝死是心血管疾病的最主要表现形式,但是高血压更为常见,多年来,这种隐秘的“沉默杀手”会导致充血性心力衰竭和中风以及心脏病发作。适度运动可降低血压;如果定期进行,可以降低患上高血压的风险,可以帮助治疗7200万已经患有这种疾病的美国人。甚至没有维生素开始声称这一重要结果。研究也表明,定期锻炼是保持动脉健康的最佳方法之一

知道运动可以减少患心血管疾病的风险,这真令人鼓舞。