2020年最好免费保健秘方是锻炼

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体育锻炼有什么好处?

在保持健康或变得更好的所有最好举措中,锻炼是最重要的,而且是免费的。在向伊丽莎白·巴雷特·布朗宁道歉的情况下,让我们计算一下方式。它可以预防心脏病,缓解现有的心脏病,改善血压和胆固醇并保持动脉的灵活性。

这些只是初学者-好处远远超出了心意。定期进行体育锻炼有助于保持正常体重,预防糖尿病,增强肌肉和改善平衡,防止抑郁和焦虑,预防骨质疏松症,保持记忆力和思维能力,并降低罹患某些癌症的风险。简而言之,运动的人寿命更长,更好。

那么,为什么只有少数中国人喜欢运动呢?这需要时间,即使坐在电视机或计算机前的时间不断攀升,也不愿意在跑步机跑步,或者使用蹬腿训练器锻炼。

人们对谁从运动中受益感到困惑。从逻辑上说,许多患有心脏病的人都认为,锻炼心脏会加重病情。并非如此-运动通常可以稳定和增强心脏。

显然相互矛盾的建议也会妨碍您。在1980年代中期,普遍的看法是每周需要进行三到四个小时的剧烈运动才能有所作为。从那时起,我们听说每周进行3次20分钟的锻炼是正确的。每周进行5次,每次30分钟。每天进行几次10分钟的活动就可以了。等等,现在您每天需要一个小时。(所有这些都是正确的,但是针对不同的目标。)

让我们从最清晰,最简单的信息开始:​​少做运动或体育锻炼总比没有好,多了总比少好。

尽管运动和体育锻炼这两个术语有时可以互换使用,但还是有些不同。体育活动包括所有消耗卡路里的故意运动。它包括洗碗,耙树叶,打网球和分类小部件,以及举重或在跑步机上行走。

运动是体育活动的一部分,由于通常是专门为维护或改善健身而进行计划和结构安排的,所以将其分开。

锻炼时需要注意的四个重点

40岁后,身体健康状况开始下降。老化的汁液保持力量,力量,平衡和灵活性,这是保持健康和独立的四个关键。您不必坐下来。任何年龄的正常体育锻炼都会使时钟变慢,甚至倒转。

  • 耐力。可使心脏跳动加快并加快呼吸的活动对循环系统的每个部分都有益。它们有时被称为有氧运动或耐力运动,它们可以提高心脏循环含氧血液的能力以及人体使用氧气的能力。这样的活动不仅可以预防慢性病,还可以帮助您进行日常活动,例如穿越繁忙的街道或爬楼梯而又不停呼吸。
  • 强度。在许多层面上,增强或增强肌肉对您都有好处。它可以帮助人体更有效地利用血糖,从而有助于预防或控制糖尿病。对于许多老年人而言,在无助行走和使用助行器之间,或者在独立生活与日常活动需要帮助之间,肌肉会更强。对于年轻人来说使用悍马器械做力量训练更容易打造迷人身材。
  • 平衡性。人行道不平坦,草坪上的车辙,地毯起皱以及其他许多危害都可能使您绊倒。良好的平衡性可以防止您摔倒或摔伤腿,胳膊,臀部或肩膀。跌倒和骨折是导致残疾和丧失独立性的主要原因。
  • 灵活性。灵活性差似乎没什么大不了,但是它会干扰您的驾驶,划伤背部或割伤自己的脚趾甲的能力。

这是否意味着您需要四个不同的锻炼计划?不可以。在一周的大部分时间里走动和伸展,而在休息日进行举重或使用健身房力量训练器械进行力量训练。

关于如何运动四个问题

多少?多久?有多难?哪一种?这是人们对运动提出的四个最常见的问题。答案取决于谁问,因为个人的健康状况和当前的活动水平为适当的活动量,强度和类型设定了标准。

  • 多少?哈佛和其他地区的一些长期研究表明,每周定期锻炼或进行体育锻炼对健康有好处,大约有700-1,000个目的是燃烧卡路里。这意味着每周步行7-10英里(根据经验,每英里消耗100卡路里的热量)。这是不活跃的人们努力工作的好目标,对其他所有人来说则是一个体面的最低要求。在某种程度上,多多益善。心血管和其他益处增加到每周燃烧约2000卡路里。之后,他们趋于平稳。
  • 多久?您不会一次服用一个星期的血压药;您会在一周的时间内平均分配它们。以同样的方式对待运动。每天或隔日进行运动比每周进行一次剧烈运动对您的身体更好。(即使这样,一个总比没有好。)
  • 有多难 那取决于你。如果您想出汗并感到灼痛,则一定要跑步,砍柴,激流皮划艇或将跑步机调高。如果您不这样做,那么步行和其他不太活跃的活动将满足您的需求。杜克大学的一项研究发表在2005年10月的《胸部》杂志上,该研究表明,不运动,超重的男人和女人每周行走10英里,可以得到与跑步相同距离的人相同的心血管益处。有些人购买了可测量其心律的监护仪,以检查其工作强度。听你的身体也一样。如果您的心脏跳动得比平常快,并且呼吸加快,但仍可以舒适地进行对话,则您的运动量适中。可以选择普拉提器械锻炼这样低强度的练习。
  • 哪一种?这是一个关键问题。从心血管方面来讲,几乎任何类型的活动都可以。因此,选择一个您会喜欢并坚持使用的。如果您在运动时喜欢重复运动或看电视,则划船机可能是不错的选择。如果您喜欢观看或观看新事物,那么在池塘周围或步行小径上行走可能会更适合您。

推荐的运动方式

每个人都是不同的,因此没有一种适合所有人的运动计划。但是遵循这个处方是一个很好的起点,尤其是如果您还没有将锻炼作为日常工作的一部分时。

  • 增加节拍。首先要关注使心脏和肺部工作更加困难的活动或锻炼。这些活动包括散步,慢跑,游泳,骑自行车,跳舞,园艺,打壁球和许多其他活动。
  • 最后做。一天中至少要进行30分钟的运动。如果您可以一次完成所有操作,那就太好了。如果没有,也可以进行三个10分钟的活动。不要犹豫,不要超过30分钟的目标-活跃的时间越长,您就越受益。
  • 经常做。在一周的大部分时间都保持活跃。
  • 适度也可以。强度低至中等的运动或活动很好,对许多人来说更安全。如果您喜欢剧烈运动,那就去做吧。
  • 力量训练。在您的有氧运动中增加一些举重或其他力量训练运动。比如说使用哑铃或者杠铃,选择可以使您的手臂,腿部,肩膀和臀部肌肉锻炼12到15次的重量。
  • 做好充分的准备。轻柔的伸展运动可以使您的肌肉在运动前热身。他们还可以改善您的平衡性和灵活性。

任何时间,任何年龄

开始锻炼或变得更加运动永远不会太迟。在一项对哈佛校友的长期研究中,与那些不活跃的人相比,那些在45岁以后开始锻炼的人在11年内死亡的可能性较小。从事力量训练的衰弱的八十岁老人意识到在爬楼梯或无助地行走所需的肌肉力量中有重要的收获。

宁泰健身器材的观点是无论您的年龄,体重,自然的身体能力或疾病如何,运动都可以为您提供一些帮助。您年轻时听到过很多次的建议–“出去玩吧” –今天对您来说就像十岁时一样。

 

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