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商用跑步机的正确使用姿势

商用跑步机不正当使用姿势的危害

如今,用商用跑步机来健身的人越来越多。然而由于一些人的错误跑步姿势导致了腰椎、脚踝、膝盖等关节的不适,甚至一些名人由于拍戏需要大幅减肥而导致的膝盖受伤引起的官司。

商用跑步机的正确使用姿势

我们在使用商用跑步机跑步时,不应该含胸弓背,重心前倾,那样会加大腰椎的压力,时间长了会造成腰椎劳损。另外,跑步时单脚着地对于膝盖的冲击力是自身体重的3倍,所以我们跑步时应身体放松,笔直。正确摆臂,向上提气。脚掌落地由脚后跟先着地逐渐放平整只脚。这样一来就不会出现重心左右摆动,对腰椎起到很好的保护作用。

商用跑步机应保持的速度范围

正确的训练应提前热身五分钟,结束放松五分钟,中间应保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目标心率之中。

商用跑步机应保持的心率

目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。另外还要注意呼吸,注意室内的通风。训练后不着急补水,等待心率恢复正常值再饮水,最好是饮用白开水。