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健身房锻炼7个最常见的错误的训练理念

健身房健身早已经不是新鲜事儿,生活水平改善的同时,也出现了一系列的健康问题,不论是为了雕塑身材还是找回健康,亦或是在这个缤纷的世界找到一种与自己独处的方式,越来越多的人开始走进健身房。但是关于健身房健身,对一些健身方法的运动效用有一定的误区,今天一起来看看!

一:仰卧起坐是锻炼腹肌的力量动作

仰卧起坐,基本上是男士在健身房必练的一个动作,觉得仰卧起坐能够有效锻炼腹肌。

首先我们承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的。但是,一但你的腰部离开了地面,仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作,这个动作,腹肌的不参与做功的,主要参与做功的是髋腰肌。所以,仰卧起坐不是一个单纯的腹肌动作。

二:腹部动作做多了可以有效的减低腹部脂肪

健身房里没有任何一个动作可以减低局部脂肪,脂肪的燃烧是全身性的。所以,只有全身运动起来,才可以达到脂肪燃烧效果。

三:练深蹲对上身的力量发展没有作用

很多人在健身房都不重视腿部的锻炼,一个原因是腿部锻炼太痛苦了,另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身,而忽视下半身。但是,深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的动作。睾丸激素可以干嘛?一个是促进全身肌肉合成,第二个便是加强性功能。可以利用哑铃,去做深蹲,效果会更有效。

四:有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧

很多人去健身房是为解决肥胖问题,减脂是他们最为关心的问题。为了更好地燃烧脂肪,人们基本上会在健身房进行大于反20分钟的有氧运动。但是,这个观点错在一个字“才”,因为没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。

事实上,只要你在活动,三大系统就能给你供能,只是比例不同,而20分钟这个说法,是指在20分钟后,脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了。也就是说,机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态。

五:把减重和减脂混为一谈

在健身房专业教练的说法中是没有减肥的,尽管大众很喜欢把减肥两个字。但是,严格按照专业的术语,减重和减脂,前者是大众意义上的减肥,后者则是大家期望的减肥。减脂是体成分的改变,而不是体重的改变。

六:觉得只要练得好,吃不吃无所谓

对于男士而言,很多人都有希望拥有健硕的胸肌、以及巧克力般的腹肌,为此他们可以在健身房消耗很多时间。然而,有些人忽略了锻炼过程中,对“吃”的注重。

有的人觉得自己什么都不吃,然后练的很壮,觉得吃不吃无所谓。其实,这类人,他们在日常饮食习惯中肯定含有足够的蛋白质,不然不会长的。练肌肉一定要明白一个道理,你去锻炼是不会长肌肉的,锻炼只会破坏你的肌肉,而真正关乎到你长多大在于你运动之后的饮食质量。

七:认为运动完,拉不拉伸无所谓

很少有人运动完会自觉拉伸,可能大家觉得作用少。但是,关于拉伸,是有很多好处的。第一个,你在健身房训练之后,你的肌肉纤维被狂轰滥炸,这时候就要拉伸,促进恢复;第二,肌肉就像弹簧,你不发力和发力的状态之间位移差决定了你肌肉力量,肌肉在放松状态是越不僵硬越好,这也是需要拉伸来改变的。

由于对健身知识的匮乏,很多健身常识大家都是道听途说,也学有些说法有一定的正确性,能够帮助完成健身目标,然而有些说不定反而会伤身。所以建议大家去健身房时,最好让健身教练就一些最为常识的问题进行一个普及,当然自己如果有什么疑问也可以主动请教,对于这些常识性的问题,是不需要花钱请私教的。除此以外,大家也可以自己通过阅读等方式来增加一些健身方面的知识。希望大家每次去健身房锻炼,都能收到理想的效果!

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