跑步和慢跑的好处:有利于您的心理健康

跑步和慢跑的好处:有利于您的心理健康

除了慢跑或跑步对身体健康有好处外,还有许多心理上的好处。其中一些包括增强的心理灵活性,自信心,缓解压力,以及跑步者的情绪高涨。

慢跑和跑步是有氧心血管运动。这种活动会向大脑输送更多的营养血液,这可以帮助您更清晰地思考。它还会释放您天然的提神情绪化合物。跑步带来的挑战还可以帮助您更多地了解自己,这些经验教训可以延续到您生活的其他领域。

 

大脑的变化

跑步可以帮助训练身心。您将学习专注和决心,以克服障碍和疲劳。您将获得有关大大小小的问题的新视图,以及承受和克服这些问题的能力。当您宁愿跳过训练奔跑时,使自己的身体长跑或出门的意志和力量反过来又在生活的其他方面赋予了您力量。

它还会导致大脑内部发生变化。在《人类神经科学前沿》上发表的一项研究中,研究人员扫描了竞技长跑运动员的大脑。

他们发现,跑步者在额顶网络和大脑其他与自我控制和工作记忆有关的区域之间有更多的联系。研究人员认为,这是由于增加有氧运动能力和跑步的认知需求所致。

跑步也可能有助于新的脑细胞的发育。运动是与大脑中新神经元生长相关的关键因素之一,这一过程称为神经发生。在动物研究中,特别是长跑与细胞生长增加有关。

证据还表明,跑步可能对大脑的认知健康有独特的益处。在一项比较参加间隔跑步训练的参与者与参加体育锻炼生活方式的参与者的研究中,跑步者表现出最大的认知灵活性。跑步可以提高您快速有效地在心理任务之间进行切换的能力。

在认知上更具灵活性意味着在遇到问题时,您有能力快速换档,迅速适应变化并提出新的行动计划。

 

增强自尊心

跑步可以像其他个人运动项目一样建立信心。它使跑步者在一次又一次的尝试中战胜了失败,每次击球都变得更加强大和自信。它使您能够真正爬上山坡并清除障碍物。知道自己的腿和身体强壮而有能力,就可以带来一种增强和自由的感觉。

研究人员发现,参加诸如跑步和慢跑等体育锻炼与提高自尊心直接相关。定期运动可以改善对健身的认识,并改善身体形象,这两者与提高自尊心有关。

能够观察自己在行驶里程,时间或整体跑步能力方面走了多远,这可以极大地激发人的信心和建立信心。

提供缓解压力
缓解压力是跑步或慢跑的另一个重要好处。慢跑可以帮助您摆脱烦恼,从而在短期内改善您的情绪,但也可以带来更持久的缓解压力的好处。

研究表明,在压力大的时候坚持跑步会带来更大的适应力,这意味着您能够更好地应对生活给您带来的挑战。

体验“跑步者的高声”会触发感觉良好的情绪,这些情绪可以增强您的情绪并减轻压力。研究人员认为,发生这些积极的感觉是因为跑步会触发内啡肽的释放。

 

改善情绪

除了减轻日常压力外,跑步和慢跑还会对您的态度产生积极影响。您在跑步中感觉到的内啡肽催促会导致幸福感爆发或只是一种普遍的幸福感。

有一些证据表明,进行诸如跑步之类的运动可能有助于减轻情绪和焦虑症的症状。5 一个2013的研究发现,运动是适度比没有治疗减少抑郁症状更有效。但是,研究发现锻炼并不比抗抑郁药有效。

更少的紧张,更少的沮丧,更少的疲劳和更少的混乱仅仅是患者在开始常规跑步程序后所见的一些变化。跑步使他们可以集中精力,除了沮丧或成瘾之外,还可以看到一些东西。

 

注意事项

跑步或慢跑不是精神健康的灵丹妙药,还需要进一步研究以确定其对预防和治疗心理疾病的确切影响。因为抑郁症的特征是精力低并且对以前喜欢的活动失去兴趣,所以患有抑郁症症状的人可能会发现很难保持动力。

跑步对身体肯定是有益的,但证据表明,跑步对身心也有许多重要的好处。无论您是休闲跑步者还是敬业的马拉松运动员,跑步程序都可以带来许多积极的心理影响。

使用大脑成像技术,研究人员表明,长距离跑步增加了整个大脑多个区域的阿片类药物结合力,这导致参与者感到主观的欣快感。

 

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