老实说，每个人都喜欢二头肌弯举。穿着无袖背心抽哑铃，欣赏镜子中肌肉的膨胀，这是一种令人难以置信的满足感。
但事实是，然而，二头肌弯举——虽然是一个很好的补充练习——是不够的。如果您刚刚开始一项力量训练计划，您应该专注于教练所说的“三大”复合练习，这些练习能让您获得最大的收益。想了解更多关于他们的信息吗？继续阅读
后蹲：真正的大腿从这里开始。深蹲可以锻炼下半身的许多肌肉，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、髋屈肌和小腿。这是你如何正确地做到这一点。你也可以在家里用哑铃做后蹲。记住在加重之前先轻开始。一如既往，正确的形式就是一切。
硬拉：这个剧烈的动作对身体的许多部位都有作用，包括下背部、核心和腿部的所有部位。它非常适合核心稳定性和力量，是的，可以燃烧大量卡路里。请记住，花时间学习正确的姿势，因为糟糕的硬拉会毁了你的背部。
硬拉也适用于哑铃甚至壶铃。但是，同样，您需要确保您的表格是正确的，并且您没有完全执行完全不同的动作。这是一个很好的指南，可以检查您是否将哑铃深蹲误认为硬拉。
卧推：这是一个很好的动作，可以增加上半身的力量，获得强壮的手臂和胸肌，并且在 Instagram 上看起来像个坏蛋。人们可以使用杠铃进行卧推，使用不同的变化来专注于特定的肌肉群。立即开始按压。
如果您使用哑铃进行推举，那么请记住添加一些渐进式过载以获得良好的燃烧效果。这是关于如何用哑铃正确进行卧推的很好的入门读物。
